Зміст
Харчування є ключовим елементом у розвитку здорових м'язів. Добре їдять і вживають велику кількість продуктів, багатих на вітаміни, допоможуть вам мати енергію під час тренувань, будувати і відновлювати пошкоджені м'язи під час підняття ваги, зміцнювати сполучні тканини для запобігання травм і багато іншого.
Вітамін А
Цей вітамін корисний при побудові нових м'язів, оскільки допомагає в процесі синтезу білка. Вона також допомагає у виробництві глікогену, який забезпечує енергію навіть протягом найбільш виснажливих вправ.
Вітаміни групи В
В1, або тіамін, метаболізує білок і будує м'язи. Тіамін також має важливе значення у формуванні гемоглобіну і при транспортуванні кисню під час інтенсивних тренувань посилення м'язів.
B2, або рибофлавін, допомагає виробляти енергію для метаболізму глюкози і окислення жирних кислот. Це також важливо в циклі Кребса, процесу клітинного дихання і перетворення живильних речовин в енергію. Крім того, рибофлавін пов'язаний з білковим обміном, що є важливою частиною росту і розвитку м'язів.
B3, або ніацин, також бере участь у виробництві енергії і забезпечує паливо для фізичних вправ.
B6, або піридоксин, має важливе значення для обміну білків і допомагає організму використовувати вуглеводи. Цікаво, що це єдиний відомий вітамін, який допомагає з білковим обміном, і білки природно відіграють важливу роль у нарощуванні м'язової маси.
В12, або кобаламін, метаболизирует вуглеводи і підтримує тканину нервової системи, яка передає сигнали в мозок для розвитку м'язів.
Вітамін С
Оскільки вітамін С допомагає метаболізувати амінокислоти і зміцнювати сполучну тканину суглобів, він є важливим для побудови м'язів. Відомо також, що допомагає тілу вбирати залізо. А оскільки залізо допомагає переносити кисень у кров, цей мінерал допомагає в оптимальному виконанні м'язів. Вітамін С також допомагає виробляти природні стероїдні гормони, включаючи тестостерон.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для поглинання кальцію. Коли цього вітаміну недостатньо, організм спирається на зберігання кальцію в кістках, послаблюючи скелет. Вітамін D також допомагає організму поглинати фосфор, який забезпечує енергію і допомагає м'язам виконувати швидкі та потужні скорочення ваги.
Вітамін Е
Цей вітамін славиться своїми антиоксидантними якостями, які нейтралізують вільні радикали в наших клітинах. На додаток до підтримки здоров'я клітини, вітамін Е необхідний для відновлення і ремонту м'язів між тренуваннями.
Мультивітаміни та мінерали
На додаток до збереження здорової і збалансованої дієти, найкращий спосіб отримати вітаміни, необхідні для розвитку м'язів, - це прийняття високоякісного полівітаміну і необхідного мінерального продукту. Виберіть той, який складається з декількох планшетів.Організм не отримує користь від великої кількості вітамінів, що приймаються за один раз, тому краще їх приймати двічі на день.