Зміст
- Вступ
- Чорниця
- Дикий лосось
- Фісташка
- Сироватковий протеїн
- Грецький йогурт
- Кава
- МАЛІ ПТИЦІ
- Овес
- Червоне вино
- Шпинат
- Кукурудза
- Цілі зерна
- Кориця
- Гіркий шоколад
- Куркума
- Солодкий картопля
- Зелений чай
- Кавун
- Коноплі
- Форель
Вступ
Фізичні вправи і здорове харчування є найкращими (нехірургічними) способами для вас, щоб дивитися роки - навіть десятиліття - молодші. Крім того, деякі харчові продукти мають властивості, які покращують шкіру, збільшують енергію і навіть допомагають запобігти захворюванню. Додайте до своєї дієти варіанти, запропоновані власником Mohrresults.com Крісом Мором і відчуйте його численні переваги.
Чорниця
Ці маленькі кольорові плоди мають високий вміст клітковини, завантажені вітамінами і мінералами, і є відмінним джерелом антиоксидантів, які допомагають захистити мозок і шкіру.
Дикий лосось
Як ми старіємо, загальна функція мозку починає зменшуватися. Однак деякі види жирів, такі як омега-3 у дикому лососі, можуть захистити шкіру, мозок, очі, серце і суглоби. Американська Асоціація Серця пропонує їсти до 375 г риби на тиждень.
Фісташка
Ці маленькі зелені волоські горіхи не тільки дуже поживні, але й мають більші переваги, ніж інші горіхи. Згідно з дослідженням, опублікованим американською газетою Appetite, люди споживали на 41% менше калорій, коли їм пропонували горіхи в оболонці в порівнянні з тими, які були очищені.
Сироватковий протеїн
З віком мишача маса починає погіршуватися приблизно на 1% на рік. Ця втрата породжує порочне коло (втрата м'язів передбачає уповільнення метаболізму, втрату координації і рівноваги, наприклад). На щастя, комбіновані вправи з вагами і трохи "магії" через молочні продукти (тільки сироватковий білок) можуть робити чудеса для вашого здоров'я. Спробуйте зробити м'яку суміш з чорницею, і це буде подвійний приріст. Сироватковий білок можна знайти в кращих супермаркетах.
Грецький йогурт
Цей тип йогурту має подвійну кількість білка і половину цукру, що має спільний йогурт. Шукайте грецький йогурт, який також має менше лактози, ніж звичайний, що полегшує травлення.
Кава
Кава має погану репутацію, але це не так погано, як ви думаєте. Проблема в тому, що ви поклали в каву (вершки, підсолоджувач або цукор). Деякі джерела свідчать про те, що люди, які п'ють каву, рідше помирають від хвороб серця. Потрібна інша причина, щоб насолодитися гарною чашкою кави? Крім того, це може знизити ризик діабету 2 типу та хвороби Паркінсона.
МАЛІ ПТИЦІ
Ця риба з'являється в меню багатьох ресторанів і насправді дуже суперечлива. З половиною калорій лосося, але з такою ж кількістю омега-3 жирних кислот, це чудовий вибір поживних речовин. Ви також можете знайти його в замороженому відділі природних або органічних ринків.
Овес
Більшість людей не отримують достатньо клітковини. Овес - це простий спосіб збільшити кількість цього поживного речовини. На додаток до волокна, що допомагає вгамувати, вони можуть знизити ризик збільшення ваги протягом багатьох років, особливо якщо поєднується з іншими розумними варіантами харчування.
Червоне вино
Ні, це не помилка. Вино містить потужний антиоксидант, який називається "ресвератрол". Дослідження на тваринах свідчать про те, що велика кількість ресвератролу може запобігти загибелі клітин серця і мозку. Це є причиною прийняти його. Жінки повинні пити по одному склянці на день, а чоловіки - до двох.
Шпинат
Цей зелений лист є джерелом енергії з важливими поживними речовинами і легко додати до яєчню, макаронних виробів або як основу соусу. Шпинат багатий лютеїном, який має перевірені антивікові властивості.
Кукурудза
Чи знаєте ви, що кукурудза - це більше, ніж просто приготувати їжу на качанах? Дослідження Університету штату Меріленд показало, що компонент волокна, який міститься в кукурудзі, може запобігти поширенню раку. Дослідники припускають, що з'єднання, IP6, яке присутня в кукурудзі, призводить до того, що ракові клітини перестають відтворюватися.
Цілі зерна
Існує велика суперечка щодо того, чи є зерна насправді корисними для організму, але більшість з цих обговорень закінчується лікуванням більшого впливу вуглеводів на рівень жиру тіла, ніж самі зерна. Правда полягає в тому, що в багатьох дослідженнях цілі зерна були пов'язані з попередженням накопичення холестерину в артеріях. І, як і багато інших речей у житті, ключовим словом є помірність.
Кориця
Дослідження показують, що кориця може знизити виділення інсуліну після їжі. І чим більше контрольований інсулін, тим менше ймовірність жиру в організмі. Додайте 1/4 чайної ложки до улюблених повсякденних страв - йогурту, вівсянки, сиру або молочного коктейлю - і ви не тільки насолодитеся смачним смаком, але і допоможе знизити рівень талії.
Гіркий шоколад
Можна святкувати: темний шоколад здоровий! Дослідження показують, що темний шоколад - не молочний або білий - має властивості для здоров'я серця. Насправді, вживання близько 30 грамів темного шоколаду в день пов'язано з низьким (поганим) холестерином LDL і високим (хорошим) холестерином HDL. Шукайте темний шоколад, який має як мінімум 70% какао.
Куркума
Тут є нова причина, щоб спробувати індійську кухню. Дослідження в Університеті штату Луїзіана в США виявили, що куркума (також відома як шафран) - жовта пряність, яка надає кольору соусу каррі - може мати властивості, щоб вбити рак. Причина: куркумін обмежує кровоносні судини ракових клітин і гальмує їх переміщення. Вам не доведеться йти в індійський ресторан, щоб поїсти куркумін, просто додайте ложку чи дві до курки, овочів або рису.
Солодкий картопля
Солодкий картопля містить лікопен, який захищає шкіру від ушкоджень ультрафіолетових променів. Крім того, вони містять вітамін С, який виробляє колаген для здорової шкіри.
Зелений чай
Незалежно від того, холодно чи жарко, або використовуватися як основа для супів або родзинок, зелений чай може допомогти вам виглядати молодше. Фактично, китайські дослідження показали, що люди, які п'ють три чашки зеленого чаю в день, уповільнили процес старіння. Причина: зелений чай, ймовірно, покращує структуру вашої ДНК і затримує усадку клітин, що відбувається під час процесу старіння.
Кавун
Помідори багаті лікопіном. Морква в бета-каротині. А кавуни містять обидва вітаміни, які захищають вашу шкіру і відновлюють пошкоджені сонцем клітини.
Коноплі
Багато людей знають, що лосось є джерелом омега-3, а також коноплі. Насіння і конопляна олія є природними зволожуючими засобами, які допомагають шкірі зберігати більше вологи і блокувати деякі ефекти старіння. З'їдайте сирі насіння або додайте трохи масла конопель до мальки.
Форель
Ми згадали, що лосось є відмінним варіантом для боротьби зі старінням, а форель однакова. Ваше тіло потребує здорових жирів, тому що вони захищають ваші клітини і сприяють довголіття. Але причина форелі велика в тому, що вона багата EPA, жирною кислотою, яка бореться з кортизолом (гормоном стресу). Спробуйте приготувати форель на сковороді з двома ложками оливкової олії. Готуйте на кожній стороні протягом п'яти хвилин або доки шкала не залишиться так, як вам сподобається. Ми рекомендуємо готувати форель оливковою олією.