Зміст
П'ятнична шпора - це повторювана травма штаму, яка впливає на сухожилля, яке з'єднує п'яту з кінчиком стопи. Це сухожилля, зване підошовної фасцією, підтримує арку стопи. Він може бути розширений від п'яткової кістки, створюючи нову кісткоутворення. Це кісткове зростання притискає навколишні тканини під час руху і викликає багато болю при виконанні вправ. Як правило, біль зменшується, коли вправа продовжується, але повертається під час наступної сесії.
Переваги розтягування
Розтягування відіграє важливу роль у сприянні загоєнню п'яткової шпори. Ви повинні розтягувати свої арки, ваше ахіллове сухожилля і ваші телят щодня, кілька разів на день. Найважливіші моменти розтягування - коли ви прокидаєтеся, перш ніж навіть вставати з ліжка, і перед будь-якою фізичною активністю, яка зазвичай викликає біль спори. Хороша розтяжка повинна тривати лише п'ять хвилин і дозволити кожному руху тривати досить довго.
Корисні розтяжки
Для телят: Стенд близько 45 см від стіни. Зігніть праве коліно і поверніть ліву ногу назад. Тримайте ліву ногу прямо і намагайтеся тримати п'яту на підлозі. Опустіть руки на стіну. Тримайте розтяжку повільно до десяти, а потім спробуйте поглибити, зсунувши задню ногу трохи більше. Тримайте ще десять секунд. Змініть бік і повторіть.
Для ахіллового сухожилля: все ще стоїть близько 45 см від стіни, встановіть праву ногу приблизно на 30 см перед лівою стороною. У такому положенні повільно нахиліть коліна, як присідання. Присідайте так важко, як можете, не піднімаючи п'яти з підлоги. Ви повинні відчувати розтягнення в лівому ахіллово сухожилля. Тримайте позицію, повільно відраховуючи до десяти. Змініть бік і повторіть.
Для лука: тримаючи праве коліно злегка зігнуте, згинайте ліворуч, поки ви не будете під рукою. Зробіть кругові рухи всередину, накладаючи певний тиск на підлогу, проходячи всіма пальцями. Зробіть чотири кола, потім рухайтеся в протилежному напрямку. Змініть бік і повторіть.
Профілактика п'яткової шпори
Мигдальний шпора може зайняти від шести місяців до року, щоб повністю вилікувати. Продовжуйте розтягуватися щодня навіть після того, як біль проходить. Розтягування допомагає запобігти формуванню ще однієї відроги. Для тренувань або тренувань, які вимагають від вас встати, оберіть туфлі, які підтримують підошовну арку і дають змоту на п'яту.