Зміст
Навчитися розкривати шкалу може бути дуже складно, особливо коли у вас є певна мета. Залежно від вашої початкової фізичної підготовки, ви зможете це зробити за тиждень, якщо щодня приділяти час розтяжці. Хоча масштабування може бути складним завданням, отримана гнучкість має багато переваг. Розтяжка має багато переваг для загального стану здоров’я організму, і разом із вправами для глибокого дихання вона може зняти стрес і тривоги.
Крок 1
Витягніть ноги не менше 15 хвилин. Розтяжки можна робити стоячи або сидячи, можна зробити метелик або витягнути одну ногу вперед і торкнутися пальців ніг.
Крок 2
Станьте на коліна на підлогу. Помістіть праву ногу перед лівим коліном і нахиліться вперед, дозволяючи кінчиками пальців торкатися підлоги з обох боків правої ноги.
Крок 3
Витягніть праву ногу вперед, намагаючись випрямити ліву ногу і повернути її назад. Підборіддя тримайте на правій нозі, а праве коліно вгору.
Крок 4
Затримайтеся в цій позі хвилину, намагаючись опустити стегна якомога ближче до підлоги.
Крок 5
Повторюйте цю позу принаймні п’ять разів протягом перших двох днів, намагаючись наблизити стегна до підлоги, коли ноги зміцніють.
Крок 6
Збільште практику відкривання ваги п’ять разів вранці та п’ять разів вдень або ввечері протягом наступних чотирьох днів. Продовжуйте робити розтяжки на іншій нозі протягом 15 хвилин перед початком тренування з відкритим масштабом.
Крок 7
Продовжуйте займатися щодня. Робити це кілька разів на день допоможе вам досягти повномасштабного відкриття протягом тижня. Якщо прогрес повільний, додайте до своєї вправи більше вправ на розтяжку і відкриття.