Зміст
Симулятор ходьби є хорошим варіантом для тих, хто хоче займатися аеробною діяльністю в приміщенні. Пристрій, який став дуже популярним після знаменитої бігової доріжки на біговій доріжці, простий у використанні і має хороші результати в короткостроковій, середньостроковій і довгостроковій перспективі. Крім імітації прогулянки, пристрій є більш повним, ніж проста бігова доріжка, а також зміцнює м'язи ніг і рук. Це обладнання зазначено фахівцями в області фізичного виховання, так як забезпечує низький вплив під час фізичних вправ, що допомагає запобігти пошкодженню суглобів. Дізнайтеся, як правильно використовувати ходьбу і хороший симулятор вправ.
Інструкції
-
Перший крок у здійсненні полягає в тому, щоб потрапити на пристрій. Педалі симулятора ходьби рухаються вперед і назад.
-
Потім тримайте палички для підтримки рук. Вони будуть відповідати за підсилення тіла.
-
Ідеальним є почати повільно, що дозволяє вашим м'язам добре прогрітися. Потім поступово починайте ходити і поступово розтягуйте кроки.
-
Вправа, яка може бути виконана у фазі розминки, - це синхронізація руху обох рук з рухом ноги. Таким чином, можна подовжити тіло в цілому, а також працювати мускулатурою рук і ніг.
-
З рухами вийшли заміж за прути і педалі, "ходили" по пристрою. Процес подібний до звичайної ходьби, з чергуванням рук.
-
Симулятор ходьби допомагає поліпшити кардіореспіраторну витривалість і зміцнює м'язи в цілому. Деякі пристрої мають відображення швидкості, відстані і навіть калорійності витрат. Об'єднайте ці елементи для виконання більш складних вправ.
-
Поворотний столик тренажера дає змогу виконувати ряд поворотів стовбура. Використовуйте цю варіацію пристрою між часом сильної та помірної ходьби. Робіть 3 комплекти з 20 обертами стовбура між вправами.
-
Щоб працювати тільки ваші ікроножні м'язи, пройдіть кілька хвилин пальцями. Але не перестарайтеся, для цього повторювані рухи можуть пошкодити кістки ніг.
-
На думку експертів, хороший навчальний план - присвятити 10 хвилин розігріву. Потім, альтернативні 15 хвилин помірної ходьби з швидкою 3 хвилини ходьби. Не забувайте вправлятися як мінімум два-три рази на тиждень.
Як
- На додаток до фізичних вправ, важливо пити достатню кількість води для зволоження тіла і збалансоване харчування. Для тих, хто шукає способи схуднути, ідеальним є завжди звернутися за експертною допомогою до дієтолога.
Повідомлення
- Будьте обережні, щоб не переборювати вправи, особливо в перші кілька разів. Ідеальним є відділення декількох хвилин відпочинку після дуже інтенсивної прогулянки, поки тіло не відновлюється.
Що вам потрібно
- Симулятор ходьби