Зміст
Підставки на руках, або тримання рук догори ногами - це основна навичка для початківців гімнасток, а також для тих, хто займається єдиноборствами. Це також корисна вправа для зміцнення всього тіла, надання координації та рівноваги. Якщо ви допомагаєте своїй дитині вдосконалити свої навички для тесту, або якщо вона доросла людина, яка хоче відповісти на цей виклик, головне - багато практикуватися.
Крок 1
Знайте, чи може ваше тіло залишатися в правильному положенні. Покладіть спину до стіни і зігніть тіло, поклавши руки на підлогу, наскільки це зручно. Розкрийте пальці, щоб розподілити вагу тіла. Повільно підніміть ноги вгору по стіні. Якщо можливо, піднімайте руки біля стіни, коли піднімаєтеся ногами.
Якщо вам незручно перебувати в положенні на стійці на руках або якщо у вас недостатньо сил у тулубі, щоб утримати це положення, продовжуйте вправи щодня, поки вам не буде зручно. Коли це можна зробити легко, переходьте до наступної вправи.
Крок 2
Обличчям до стіни. Поклавши руки на підлогу приблизно на 6 дюймів від стіни, поставте себе так, ніби збираєтеся розпочати біг. Одну ногу слід витягнути назад, а другу зігнути. Опертесь на зігнуту ногу і підніміть ноги до стіни. Не переживайте, що натискати занадто сильно, бо стіна не дасть вам впасти. Затримайтеся в такому положенні якомога довше, притулившись до стіни.
Крок 3
Продовжуйте тренування на стіні, намагаючись збалансувати і вирівняти своє тіло. Спробуйте носити пряме загострене взуття, тримаючи хребет прямим або злегка зігнутим з вагою, розподіленою між руками.
Знайшовши рівновагу, спробуйте відвести ноги від стіни, щоб підтримати себе. Потім спробуйте рухатися в потрібному положенні, не дотримуючись стіни. Ви готові перейти до наступної вправи, коли вже не залежите від стіни.
Крок 4
Почніть садити бананові дерева на відкритій місцевості. Якщо ви відчуваєте, що падаєте, покладіть підборіддя на груди і сальто. Це запобіжить травмуванню, поки ви вдосконалюєте свою техніку. Продовжуйте вправлятися, поки не зможете піднятися і зберегти положення.