Як збільшити опір у боксі

Автор: Janice Evans
Дата Створення: 23 Липня 2021
Дата Оновлення: 23 Грудень 2024
Anonim
Самооборона для девушек: как защитить себя при нападении | Active Girl
Відеоролик: Самооборона для девушек: как защитить себя при нападении | Active Girl

Зміст

Бокс - це агресивний вид спорту, в якому два учасники змагань обмінюються ударами, поки один з них не вибивається або призначена кількість раундів завершується. Боксери повинні регулярно тренуватися, щоб покращити і набрати швидкість, силу, витривалість і спритність. Серцево-судинна фізкультура важлива для боксерів, щоб допомогти їм у десятиразовій боротьбі. Підвищена витривалість у поєднанні з відмінною серцево-судинною фітнес-системою може підвищити шанси зберегти вашу енергію до останнього раунду.


Інструкції

Резистентність може бути покращена завдяки складній схемі тренування (Тіньовий бокс зображення Андрія Вишнякова з Fotolia.com)

  1. Оцініть свій поточний рівень придатності. Щоб дізнатися, скільки поліпшення ви маєте, вам необхідно оцінити ваші поточні сильні та слабкі сторони з точки зору кондиціонування, особливо з точки зору витривалості. Запишіть, як довго ви можете тривати, і використовуйте це як основу для відстеження вашого прогресу в навчанні.

  2. Пожвавити дієту. Якщо ви їсте здорове, важливо сприяти загальному здоров'ю, включаючи витривалість як боксер. Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи існують які-небудь особливі вимоги до їжі і таким чином покращити результати.

  3. Розробити потужну програму навчання. Інкорпоруйте інтервальне навчання високої інтенсивності у вашу тренувальну програму. Навчитися, наприклад, використовувати гирі, це відмінний спосіб поліпшити свою силу, силу і кардіо в короткі терміни, особливо якщо ви використовуєте їх принаймні раз на тиждень.


  4. Підвищуйте розумову витривалість, це покращить вашу витривалість, штовхаючи вас за межі того, що ви вважаєте можливим. Підвищуйте фізичну втома, розумно стимулюючи себе і рухаючись вперед.

  5. Запустити більше. Біг - це перевірений спосіб поліпшити витривалість. Вам не потрібно вести марафон, але, проходячи не менше 1,5 км на регулярній основі, ви зможете поліпшити витривалість і витривалість, які тримають вас у сутичках.

  6. Скакалка. Скакалка дозволяє спалювати калорії, мінімізує падіння енергії та підвищує витривалість. Через кілька хвилин щодня стрибати мотузку може допомогти збільшити витривалість і ритм, і може спалювати від 5 до 15 калорій на хвилину.

  7. Тренуйте більше. Практикуйте протягом тривалого часу. Ваше тіло буде коригуватися і тримати довше в боксерському матчі.