Зміст
Бокс - це агресивний вид спорту, в якому два учасники змагань обмінюються ударами, поки один з них не вибивається або призначена кількість раундів завершується. Боксери повинні регулярно тренуватися, щоб покращити і набрати швидкість, силу, витривалість і спритність. Серцево-судинна фізкультура важлива для боксерів, щоб допомогти їм у десятиразовій боротьбі. Підвищена витривалість у поєднанні з відмінною серцево-судинною фітнес-системою може підвищити шанси зберегти вашу енергію до останнього раунду.
Інструкції
-
Оцініть свій поточний рівень придатності. Щоб дізнатися, скільки поліпшення ви маєте, вам необхідно оцінити ваші поточні сильні та слабкі сторони з точки зору кондиціонування, особливо з точки зору витривалості. Запишіть, як довго ви можете тривати, і використовуйте це як основу для відстеження вашого прогресу в навчанні.
-
Пожвавити дієту. Якщо ви їсте здорове, важливо сприяти загальному здоров'ю, включаючи витривалість як боксер. Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи існують які-небудь особливі вимоги до їжі і таким чином покращити результати.
-
Розробити потужну програму навчання. Інкорпоруйте інтервальне навчання високої інтенсивності у вашу тренувальну програму. Навчитися, наприклад, використовувати гирі, це відмінний спосіб поліпшити свою силу, силу і кардіо в короткі терміни, особливо якщо ви використовуєте їх принаймні раз на тиждень.
-
Підвищуйте розумову витривалість, це покращить вашу витривалість, штовхаючи вас за межі того, що ви вважаєте можливим. Підвищуйте фізичну втома, розумно стимулюючи себе і рухаючись вперед.
-
Запустити більше. Біг - це перевірений спосіб поліпшити витривалість. Вам не потрібно вести марафон, але, проходячи не менше 1,5 км на регулярній основі, ви зможете поліпшити витривалість і витривалість, які тримають вас у сутичках.
-
Скакалка. Скакалка дозволяє спалювати калорії, мінімізує падіння енергії та підвищує витривалість. Через кілька хвилин щодня стрибати мотузку може допомогти збільшити витривалість і ритм, і може спалювати від 5 до 15 калорій на хвилину.
-
Тренуйте більше. Практикуйте протягом тривалого часу. Ваше тіло буде коригуватися і тримати довше в боксерському матчі.