Зміст
Якщо у вас низький рівень серотоніну, ви, напевно, відчували себе ледачими і пригніченими. Але вам не потрібно приймати антидепресант, є речі, які ви можете зробити, щоб прирости серотонін.
Інструкції
-
Подивіться на свій раціон. Зверніть увагу на те, що ви їли, тримайте журнал про їжу протягом двох-трьох тижнів. Запишіть все, що ви їсте - їжу та напої. Часто депресія і низький рівень серотоніну можна полегшити просто поліпшеною дієтою, яка включає більше цілісних і менш оброблених харчових продуктів.
-
Усуньте погані продукти харчування та прості вуглеводи, які викликають лише пікові рівні цукру в крові, а потім падіння. Це порочне коло, в якому багато людей потрапляють, вони їдять прості вуглеводи, щоб поліпшити свій настрій і рівень серотоніну (який вони тимчасово роблять), однак завжди є неминуча крапля, що змушує їх відчувати гірше, ніж будь-коли.
-
Зупиніть споживання кофеїну. Це включає в себе каву, чай, безалкогольні напої та шоколад.
-
Візьміть достатню кількість сонця. Сонячне світло збільшує рівні серотоніну. Якщо ви живете в північній зоні і не можете вийти з будинку в холодні місяці, принаймні, припиніть носити сонцезахисні окуляри і пластикові лінзи, коли ви виходите. Сонце має проникати в сітківку.
-
Їжте більш складні вуглеводи і менше білка. Вуглеводи, у вигляді фруктів і овочів, можуть допомогти амінокислоті триптофану допомогти підвищити рівень серотоніну. Білок, навпаки, може робити навпаки.
-
Візьміть вітаміни В-комплексу Вітамін В6 особливо важливий для підвищення рівня серотоніну.
-
Додайте жирні кислоти омега-3 у свій раціон. На додаток до допомоги рівня серотоніну і полегшення депресії, омега-3 має різні переваги для здоров'я, такі як поліпшення якості шкіри, допомога з функцією серця, зниження рівня холестерину і багато іншого. Найкраще збалансувати жирні кислоти з джерелом омега-6.
Що робити
Як
- Якщо ви хочете збільшити рівень серотоніну для боротьби з депресією, хороша програма вправ є невід'ємною частиною відновлення. Перемістіть тіло якось протягом принаймні 20 хвилин на день. Ви, напевно, побачите краще лише через два тижні.