Зміст
- Що таке тригліцериди?
- Вимірювання тригліцеридів
- Причини
- Інші причини
- Дієта і вправи
- Уникайте жирної їжі
- Небезпека насичених жирів
- Знати поживні речовини кожного виду їжі
- Рецепти
- Догляд за медикаментами
Високі рівні тригліцеридів зазвичай виникають внаслідок неадекватної дієти (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Що таке тригліцериди?
Тригліцериди є формою жиру, що існує в крові. Коли ви їсте, ваше тіло перетворює калорії в енергію. Калорії, що залишилися, перетворюються на тригліцериди і зберігаються в їх жирових клітинах. Потім гормони вивільняють тригліцериди, щоб перетворити їх на енергію пізніше.
Вимірювання тригліцеридів
Хоча виробництво тригліцеридів відбувається природно і сприяє гарному здоров'ю, їх високі рівні можуть призвести до зміцнення артерій. А це, у свою чергу, може збільшити ваші шанси на інсульт, серцеві захворювання або серцевий напад. Це можливо, поки ви не помітите, що ваші тригліцериди високі, зазвичай не мають симптомів. Але аналіз крові дасть зрозуміти, що вам потрібно знати.
Причини
Є багато причин для високих рівнів тригліцеридів. Не дивно, враховуючи, як виробляються тригліцериди, одна з них є надходження великої кількості калорій.
Інші причини
Інші фактори можуть бути пов'язані з захворюваннями (діабет, гіпотиреоз, захворювання нирок і печінки відіграють важливу роль у високих рівнях тригліцеридів), ліки (включаючи протизаплідні таблетки, водні таблетки, стероїди та бета-блокатори), сімейний анамнез і навіть вік. Чим старше ви отримуєте, тим вище рівень тригліцеридів.
Дієта і вправи
Якщо ви хочете знизити рівень тригліцеридів, ви повинні почати з дієти і програми вправ. Вирізати калорії, якщо у вас надмірна вага, обмежте споживання холестерину, їжте більше фруктів і овочів, займайтеся фізичною активністю протягом принаймні 30 хвилин на день протягом п'яти днів на тиждень і зменшуйте споживання алкоголю. Навіть невелика кількість алкоголю може викликати велику зміну рівня тригліцеридів.
Уникайте жирної їжі
Але не зупиняйтеся на цьому. Зменшити споживання трансгенних жирів, таких як смажені продукти та промислові вироби. Якщо ви не впевнені, чи містить їжа трансгенний жир, перевірте список інгредієнтів і знайдіть фразу "частково гідровані".
Небезпека насичених жирів
Крім того, замінити насичені жири ненасиченими жирами. Насичені жири надходять з продуктів тваринного походження та молочних продуктів, а також з деяких тропічних масел, таких як пальмова олія, пальмова олія та кокосова олія. З іншого боку, ненасичені жири містяться в оливковій олії, маслі каноли та кукурудзяній олії.
Знати поживні речовини кожного виду їжі
Замініть червоне м'ясо, наприклад гамбургери, на рибу, багату омега-3 жирними кислотами. Серед цих видів риби є скумбрія, лосось і тунець.
Рецепти
Якщо фізичних вправ і вдосконаленої дієти недостатньо, лікар може призначити один або більше лікарських засобів для зменшення виробництва тригліцеридів і видалення їх з крові. Деякі з препаратів, що використовуються для лікування проблем з холестерином - ніацин, фібрати і статини - також можуть знижувати рівень тригліцеридів.
Догляд за медикаментами
Якщо ви приймаєте статини, обов'язково повідомте лікаря про будь-які побічні ефекти, такі як болі в м'язах і шлунково-кишкові проблеми, включаючи нудоту, діарею або запор.