Зміст
Найважливішим аспектом отримання м'язової маси є створення анаболічного гормонального стану шляхом збереження здорової і збалансованої дієти з достатнім білком і надлишковими калоріями. За словами Трой Уеста, сертифікованого персонального тренера та власника фітнес-компанії Empower в Портленді, штат Орегон, клієнтам рекомендується збільшити споживання калорій на 500-1000 на день. Це призводить до ідеального посилення від 450 до 900 грамів м'язів на тиждень. За словами Заходу, "намагаючись заробити більше, це майже завжди призводить до збільшення жиру". Захід рекомендує рецепт «анаболічного зміцнення» для своїх клієнтів.
Інструкції
-
Виміряйте дві склянки молока у вашому блендері та додайте дві столові ложки сироваткового білка. Ціле молоко може бути використано людьми з меншою часткою жиру для збільшення кількості калорій.
-
Нарізати банан на дрібні шматочки, щоб залишити більш однорідний і помістити в блендер. Банани є прекрасним джерелом простих вуглеводів, які допомагають транспортувати поживні речовини до м'язових клітин.
-
Додайте всі інші інгредієнти до блендера. Зелений чай є відмінним джерелом антиоксидантів для запобігання подальшого розпаду м'язових волокон. Арахісове масло збільшить споживання природних здорових жирів, які необхідні для виробництва тестостерону, і, таким чином, створюють анаболічне середовище в організмі.
-
Перемішати на високій швидкості протягом трьох хвилин, щоб забезпечити гомогенну суміш всіх інгредієнтів.
-
Споживайте на сніданок, щоб розірвати швидку ночі, і зупиніть катаболічний процес, що виникає внаслідок неїння протягом 8-10 годин.
-
Споживайте принаймні один струс протягом 45 хвилин після завершення силового тренування щодня. Це найбільш корисний час дня для створення анаболічного середовища після сніданку.
-
Насолоджуйтеся посиленням м'язів до 3,6-4,5 кг м'язової маси на місяць.
Що вам потрібно
- Машина для миття посуду
- 1 столова ложка натурального арахісового масла
- 1/2 склянки цілого овса
- 1 чайну ложку сухого зеленого
- 1 середній банан
- 2 столові ложки Optimum Nutrition Gold Standard зі 100% сироватковим білком
- 2 склянки молока з жиром знижено до 2%