Як розрахувати максимальне споживання кисню

Відеоролик: Максимальное потребление кислорода 😤. МПК или VO2max

Зміст

Інструкції
Що вам потрібно

Розрахунок максимального споживання кисню (VO2) вимагає невеликої кількості підготовки, але в іншому випадку немає великих труднощів при його розрахунку. VO2 відноситься до загальної кількості кисню, який ваше тіло може переносити під час фізичної активності і відображає фізичну підготовленість індивідуума. Чим вище швидкість поглинання кисню, тим вище рівень кондиціонування.

Інструкції

Чим більше кисню може переносити ваше тіло під час фізичних вправ, тим більше ви будете кондиціонувати (Jupiterimages / Бренд X Pictures / Getty Images)

Початок ходьби 1 км. Якщо ви чоловік, пройдіть цю відстань за 8 хвилин або менше, якщо ви жінка, 9 хвилин або менше. Перевірте частоту серцевих скорочень у кінці прогулянки через монітор.
Виміряйте масу тіла в кілограмах. Помножте свою вагу на 0.1636. Як тільки ви отримаєте результат, віднімайте 108,844 для чоловіків і 100,5 для жінок.
Перетворити загальну кількість часу, необхідного вам, щоб пройти 1,5 км у десятковому числі. Наприклад, якщо вам знадобилося 8 з половиною хвилин, то це буде 12,75. Помножте на 1,438 і відняти від отриманого значення числа, досягнутого на кроці 2.
Помножте частоту серцевих скорочень в кінці маршруту на кількість, отриману в кінці кроку 3. Це буде максимальне споживання кисню. Ймовірно, отримане число буде кілька десяткових знаків. Ви можете обійти його до найближчого номера. Якщо результат 65, це означає, що ваше споживання становить 65 мілілітрів кисню на кілограм маси тіла в хвилину.