Зміст
Чисті вуглеводи також відомі як складні вуглеводи. Вони розщеплюються повільніше, ніж прості вуглеводи, і забезпечують постійне поглинання енергії протягом дня, повідомляє веб-сайт, присвячений формі схуднення для всіх. Прості вуглеводи, які протилежні чистим, швидко всмоктуються, як цукру, що містяться в продуктах харчування та інших нездорових закусках.
Овес
Овес є джерелом чистих вуглеводів і є дуже поживним. Це важливе джерело розчинної клітковини, яка може знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), зберігаючи при цьому хороший холестерин (ЛПВЩ). Овес також є низькокалорійною їжею, в якій 150 калорій на порцію води. Клітковина, що міститься в ній, також може допомогти зменшити серцеві захворювання. Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показує, що споживання 21 граму або більше клітковини на день може зменшити ризик серцевих захворювань на 12 відсотків, повідомляє веб-сайт, присвячений здоровому харчуванню WHfoods.com. Овес також містить такі поживні речовини, як вітамін Е, цинк, селен, мідь, залізо, марганець, магній і білки.
коричневий рис
Коричневий рис - ще одне джерело чистих, низькокалорійних вуглеводів, приблизно на 216 калорій на чашку. Він легко готується і є дуже поживним, що містить значну кількість марганцю, селену, магнію та триптофану. Будьте обережні, щоб не сплутати білий рис з коричневим рисом. Цільнозерновий набагато поживніший, ніж білий, і містить більшу кількість клітковини.
Інтегральна маса
Вся паста багата вітаміном B і є ще одним чистим вуглеводом. У ньому трохи більше калорій, ніж у більшості чистих вуглеводів, приблизно 200 калорій на порцію. Цілі макарони є хорошим джерелом білка, 7 грамів на порцію, а деякі можуть мати і більше, якщо вони збагачені білком.
Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб - це здоровіша, здоровіша альтернатива білому хлібу. Він містить вітамін В, клітковину, білок, марганець, магній і триптофан. Цільнозерновий хліб - це також швидка, легка, низькокалорійна закуска, приблизно 70 на скибочку.
Солодка картопля
Солодка картопля - ще одна форма чистого вуглеводу. Вони надзвичайно поживні, містять велику кількість вітаміну А, вітаміну С, марганцю, міді, харчових волокон, вітаміну В6, калію та заліза. Солодка картопля в середньому містить лише 95 калорій на одну картоплю. Вони можуть допомогти зменшити запальні стани, такі як астма, остеоартрит та ревматоїдний артрит, повідомляє WHfoods.com.