Зміст
Через щоденний приплив або "збереження калорій" деякі люди пропускають сніданок, найважливішу їжу дня. Чим довше ви їсте, тим менше ваш метаболізм прискорюється, що вже виключає аргумент втрати ваги. Крім того, вживання здорової їжі щодня вранці покращує функцію мозку. Змініть свої звички і насолоджуйтеся нашими п'ятиразовими пропозиціями меню!
Щоб схуднути
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, інвестування в хороший сніданок обов'язково допоможе вам схуднути. Зробіть збалансований прийом їжі, згадавши про те, щоб покласти складний вуглевод, білок і фрукти, але остерігайтеся калорій! Можна, наприклад, з'їсти два світлих тости з зернами з товстим шматочком рікотти і 10 великих полуниць, які разом додають до 203 калорій.
Світло
Ще одна порада для тих, хто хоче схуднути, це змінити їжу. Завжди споживаючи ті ж самі речі, ми залишаємося без деяких поживних речовин і з цим виникає втому і збільшення ваги. У групі складних вуглеводів ви можете вибрати між ложкою граноли або півсклянки цілих зернових культур без цукру. З білка два хороших вибору - легкий фруктовий йогурт або чашка кави з знежиреним молоком. Щоб закрити, товстий шматочок дині або середній шматочок кавуна. Цей сніданок складає близько 220 калорій.
Перед тренуванням
Якщо ви в'яжете вранці, то вам потрібен хороший корм для обробки різноманітних вправ, адже порожній мішок не стоїть. Навчання пост є поганою ідеєю, але переїдання також погано, тому що це може зробити вас хворим і розбити ваш дохід. Якщо у вас мало часу між кафе і тренажерним залом, ви можете з'їсти бананову пюре з медом і цільним виноградним соком або тости з натуральним соком. Але не забувайте зміцнювати свою дієту відразу після тренування.
Для підтримки ваги
Для вас, які просто хочуть зберегти вагу, ідеальним є дієта від 2000 до 2500 калорій на день. Уникайте цукрів і жирів з фаршированого печива, смаженого солоного, цільного молока і цукрованих зернових. Традиційний хліб з кавою з молоком є хорошим варіантом, але видаліть крихту, якщо це французький хліб і додайте знежирене молоко. Додайте фрукти або натуральний сік, щоб завершити свою багату і смачну їжу.
Смачний і здоровий
Якщо ви один з тих небагатьох людей, які задоволені тілом, кількість калорій не повинно бути вашим найбільшим занепокоєнням, але завжди будьте обережні щодо свого здоров'я. Віддайте перевагу продуктам з високим вмістом поживних речовин і менше жиру. Почніть з омлету з білим сиром і грудкою індички і два тости з желе. Не забувайте порцію фруктів, це може бути банан, і натуральний сік. Завершіть шматочком непокритого торта і кави або капучино.
