Як поставити опору на велотренажері вдома

Зміст

• Інструкції
• Як
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Існують прості способи підняти опір у велотренажері, навіть якщо це робиться вдома. Додавання його шляхом коригування техніки педалей або з використанням ваг спрямовано на збільшення інтенсивності тренування. На думку спортивного лікаря Річарда Вейля, «Тренування з опору - це будь-яка вправа, яка змушує м'язи стискатися з зовнішнім опором з очікуванням підвищення сили, тону, маси та / або опору. підвищити рівень фітнесу і зробити вашу програму тренувань більш цікавою.

Інструкції

Велотренажери підвищують аеробні показники в будь-який сезон або клімат (Молодий чоловік на велотренажері зображення Ельжбети Сековської з Fotolia.com)

1. Насолоджуйтеся потужністю передач вашого велосипеда, збільшуючи їх. Використовуйте перемикач передач, щоб змінити його від низького до високого. Почніть з пристрою на лівій стороні велосипеда, встановленого на "1", який буде регулювати передачу до найменшої осі. Використовуйте пристрій на правій стороні велосипеда, щоб поступово переходити від мінорної передачі ("1") до найвищої передачі. Не блокуйте себе на сидінні. Коли готова, перейдіть до більшої осі за допомогою правої кнопки. Продовжуйте збільшуватися якомога більше.

2. Педаль назад. Це використовує різні м'язи та інші м'язи по-різному.

3. Педаль одним ногою за раз. Вам буде легше використовувати кліпси педалей або комбінацію педалей без затискачів і спеціальних велосипедних взуття. Візьміть одну ногу з педалі і педаль з іншою на 30 секунд. Педаль обох ніг протягом декількох хвилин, а потім лише один раз. Поступово починайте крутити педалі лише однією ногою кожну хвилину.

   
   

4. Підніміться до педалі. Зняття ваги з місця збільшує навантаження на м'язи ніг. Використовуйте цю техніку разом з підвищеною ходою. Педаль стоячи близько двох хвилин за один раз. Не напружуйте своє тіло. Педаль сидить кілька хвилин, перш ніж встати знову. Цей прийом слід застосовувати, лише якщо ви вже практикуєте базові вправи з вагами.

5. Покладіть легінси з вагами, щоб м'язи працювали важче. Початок з легкими вагами поступово збільшується до більш важких.

Як

• Прогрівайтеся поступово, перш ніж нанести опір тренуванню.
• Відпочивайте протягом декількох хвилин між вправами опору.
• Спробуйте виконати форму опору в декількох сеансах тренування, перш ніж вводити будь-який інший тип.

Повідомлення

• Перед початком будь-якої нової програми тренувань зверніться до лікаря.
• Не варто стояти і їздити, якщо у вас є болі або травми коліна.

Що вам потрібно

• Затискачі педалей або педалей без затискачів
• Велосипедне взуття - необов'язково
• Опори гомілки