Як побудувати опір після хірургії зап'ястя

Зміст

Інструкції
Що вам потрібно

Хірургічна операція зап'ястя може відбуватися з декількох різних причин, включаючи корекцію стиснення нерва, наприклад, синдром зап'ястного тунелю, або виправити порушені кістки. Після операції важливо розвивати силу в зап'ясті і в тілі, щоб підтримувати гарне здоров'я. Перед операцією не завжди вдається здійснити фізичні вправи, переважно в руках і у верхній частині тіла. Нервові проблеми можуть навіть призвести до втрати м'язової маси, що означає, що м'язи атрофіруються і більше не є настільки сильними. Підвищення опору дозволяє поступово накопичувати м'язи кистей і рук після операції.

Інструкції

Зап'ястя потребує часу для лікування після операції (зображення зламаного зап'ястя з askthegeek від Fotolia.com)

Нехай рука зцілюється сама. Перед початком розвитку опору в зап'ясті, нехай він повністю відновлюється, щоб уникнути більших травм. Попросіть свого лікаря про відповідний час, щоб почати це робити. Інший силовий вправа, наприклад, скакалка і біг підтюпцем, є варіантом і допоможе загальному здоров'ю організму, як зап'ясток відновлюється після операції. Почніть вправи тільки після згоди лікаря.
Повністю розтягніть руки і зап'ястя. Завжди займайте деякий час, щоб розтягнути перед виконанням будь-яких вправ. Це запобігає виникненню м'язів або розтягнення травм, особливо у разі пошкоджень нервів. Це також покращує еластичність м'язів, що зазвичай зменшується після операції.
Тримайте натягувач рук або м'яч зчеплення і злегка згинайте руку, поки апарат не переміститься, або м'яч зрівняється. Відпустіть повільно, поки об'єкт не буде в початковому положенні. Це покращує зчеплення і відновлює м'язи руки.Повторіть цю вправу десять разів, а потім відпочиньте. Зробіть три набори по десять.
Відпочиньте передпліччя на столі або лічильнику, щоб ваша рука висіла за край і може легко підніматися і спускатися. Тримайте вагу 450 г і повільно рухайте зап'ястки вгору і вниз. Повторіть цю вправу для трьох наборів, десять щодня.
Вправа щодня. Це займе близько десяти хвилин, але сила і гнучкість в зап'ясті збільшаться. Коли легкі вагові вправи легкі, додайте ще 450 г і поступово збільшуйте до 2 кг.