Зміст
Багато спортсменів, особливо бігунів, відчувають накопичення молочної кислоти в м'язах після інтенсивного тренування або після бігу. Це відбувається частіше, якщо ви берете перерву у звичайному тренуванні або звичайному бігу, а потім повертаєтеся до них. Хоча кращий захист, щоб зламати молочну кислоту, тренуватися і працювати більше, певні продукти також можуть допомогти.
Фрукти
Найголовніше пам'ятати, при виборі продуктів для боротьби з накопиченням молочної кислоти, є вибір тих, які є лужними, а не кислими. Багато плодів є лужними і можуть допомогти зменшити накопичення цієї кислоти. Авокадо допомагає зменшити накопичення кислот і наповнений "хорошим жиром" (ліпопротеїни високої щільності). Помідори, лимони, грейпфрути і ревінь також є лужними плодами, і вони можуть допомогти боротися з цією кислотою. Стисніть свіжий лимон у воду, щоб зробити освіжаючий напій після тренування. Лужна вапно допоможе зламати молочну кислоту, додаючи до води трохи освіжаючого смаку.
Овочі
Майже всі овочі лужні і здорові для їжі після важкої тренування або бігу. Вживання зелених овочів, таких як шпинат, салат, капуста, брокколі, брюссельська капуста, огірок, цвітна капуста, селера і зелень, допоможуть боротися з наростанням молочної кислоти.Щелочні, артишоки, цибуля, цвітна капуста, редька, цукіні, цибуля-порей, ріпа, морква, часник і цибуля. Після важкої тренування приготуйте великий салат з різними видами овочів. Щоб приправити, додати трохи льняного або оливкової олії, також лужної.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння, такі як авокадо, містять "хороший жир", який допомагає зробити волосся світлішим, знизити артеріальний тиск і зробити шкіру здоровішою. Деякі горіхи і насіння, такі як гарбуз, насіння соняшнику і льняне, допомагають зменшити накопичення молочної кислоти після важкої тренування або бігу. Мигдаль також є чудовою лужною закускою.
