Зміст
Високий рівень цукру в крові, також відомий як гіперглікемія, є дуже серйозним ризиком для здоров'я. Особи, які мають високий рівень цукру в крові, схильні до проблем з нирками, хворобами серця та іншими захворюваннями. Але гіперглікемію можна контролювати за допомогою змін у щоденному раціоні. Ці зміни допоможуть запобігти виникненню спіралі цукру в крові. Ваша нова дієта також може поліпшити ваше загальне здоров'я. Ось кілька способів контролювати рівень цукру в крові за допомогою дієти.
Інструкції
-
Замініть соки, соду та інші напої з високим вмістом цукру для води. Це обмежить споживання цукру протягом дня. Пити більше води також може допомогти вам зберегти свою вагу. Пам'ятайте, що ви повинні пити вісім склянок води щодня.
-
Контроль над частинами. Однією з причин того, що рівень цукру в крові занадто високий, є те, що ви їсте занадто багато їжі протягом дня. Уникайте їжі занадто швидко під час обіду, і їсти здорові, менші закуски (наприклад, фрукти та овочі) між прийомами їжі. Якщо ваш рівень цукру в крові відрізняється від того, хто має таку ж ситуацію, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, скільки їжі потрібно споживати за день.
-
Додайте до вашої дієти продукти з високим вмістом клітковини. Цільне зерно і хліб, а також овочі з високим вмістом клітковини. Ці продукти можуть запобігти надмірному підвищенню рівня цукру в крові і змусити вас швидко почуватися, що допоможе вам контролювати свої порції.
-
Їжте здорові вуглеводи протягом дня. Багато людей з високим рівнем цукру в крові вважають, що вони повинні уникати вуглеводів взагалі. Це може призвести до великого падіння рівня цукру в крові, що може викликати непритомність. Здорові вуглеводи, такі як пшеничні макарони та фрукти, є хорошим вибором для тих, хто намагається контролювати рівень цукру в крові. Суму, яку ви повинні вживати вуглеводів протягом дня, можна визначити лікарем або дієтологом.
-
Покладіть ліміт жирів у свій раціон. Продукти з високим вмістом жирів і калорій можуть підвищити рівень цукру в крові і збільшити шанси на серцеві захворювання. Хоча горіхи, оливкова олія та інші ненасичені жири мають більш здоровий вибір, з'їдайте всі жирні продукти в міру.
-
Вибирайте продукти з низьким вмістом холестерину. Так само, як продукти з високим вмістом жирів, продукти з високим вмістом холестерину можуть призвести до високого рівня цукру в крові і серцевих проблем. Їжте з низьким вмістом жиру (наприклад, м'ясо індички та курячі грудки) і пийте знежирене молоко замість цільного або навіть напівфабрикату.
Дієтичні зміни для глікемічного контролю
Як
- Пам'ятайте про тренування в повсякденному житті. Вправа може допомогти вам контролювати свою вагу, покращити здоров'я серцево-судинної системи та запобігти надмірному підвищенню рівня цукру в крові.
Повідомлення
- Спроба самостійно контролювати гіперглікемію дуже небезпечна. Навіть при здоровій дієті, людина, яка страждає на гіперглікемію, все ще перебуває під ризиком серйозних проблем зі здоров'ям. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем про високий рівень цукру в крові і про те, як він може призначити інсулін або інші ліки, які можуть допомогти вам контролювати високий рівень цукру в крові. Ваш лікар також надасть вам конкретну інформацію про вашу дієту для гіперглікемії, наприклад, скільки калорій ви можете приймати щодня і скільки вправ треба виконувати.