Як вилікувати апное сну Природно: Головна Засоби, поради та хитрості

Зміст

Інструкції
Домашній засіб
Поради та підказки
Що вам потрібно

Апное сну є потенційно серйозним розладом, який порушує потік кисню в організмі під час сну. Це, як правило, викликається розслабленням м'яких тканин у задній частині горла, що викликає блокування. Іноді апное відбувається тому, що мозок не посилає належні сигнали до м'язів, які контролюють дихання. Деякі пацієнти можуть відчувати комбінацію цих двох. Незважаючи на те, що обладнання та хірургічні операції є доступними і для деяких людей це можливо, останні дослідження показують, що деякі домашні вправи також можуть бути ефективними методами лікування.

Інструкції

Апное сну є потенційно серйозним розладом, який порушує потік кисню в організмі під час сну (зображення спальної дівчини від krysek від Fotolia.com)

Домашній засіб

Практикують орофарингеальні і горлові вправи. У лютому 2009 року "Американський журнал респіраторної та критичної медицини" Джеральдо Лоренці Фільо, докторант медичного університету в Сан-Паулу, Бразилія, каже, що щоденні вправи в горлі можуть зменшити симптоми апное сну 39%. Пацієнти повідомляють про менше хропіння і сон протягом дня, а також покращують якість сну від фізичних вправ під час тримісячного дослідження.
Стимулюйте м'яке небо. Ця вправа ротоглотки і горла зазвичай практикується в сеансах мовної терапії і призначена для поліпшення функціональності та контролю дихання під час сну. Вправа передбачає виголошення орального гласного, щоб повітря виходило виключно через рот. Спробуйте змінювати та повторювати ці голосні безперервно протягом трьох хвилин щодня. Приклади оральних голосних: "á", ",", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" і "u".
Здійснюйте вправи язиком щодня протягом трьох хвилин. Почистіть верхню частину і боки язика; покладіть кінчик мови перед небом і посуньте його назад; притискайте язик, натискаючи його цілком проти неба; і притискати спину мови до нижньої частини рота при збереженні контакту з низкою нижніх зубів.
Практикуйте відкриті голосні щодня протягом трьох хвилин. Ця вправа передбачає проголошення голосних при диханні через ніс і видихування через рот. Прикладами слів з відкритими голосами є "blackberry" і "coffee".
Наповніть гумовий балон. Зробити це ротоглотки вправи сидіти. Наповніть балон п'ять разів глибоко, не виймаючи балон з рота.Це вправа на дихання посилює процес повітряного потоку, що рухається через ніс під час сну, допомагаючи запобігти розслабленню м'яких тканин у горлі, викликаючи цю проблему.

Поради та підказки

Схуднути. Апное сну можна вилікувати в деяких випадках, коли пацієнт втрачає надмірну вагу, повертаючись до здорової ваги.
Спить на вашій стороні. Зберігайте позицію в стороні, щоб запобігти ковзанню язика і м'якого неба, що призводить до блокування повітря.
Уникайте пити вночі. Уникайте алкоголю і снодійних засобів, оскільки вони схильні розслаблювати м'язи горла, які можуть перешкоджати швидкості дихання.
Пережовуйте їжу по обидва боки рота. Під час їжі практикуйте чергування сторін жування або жування з обох сторін одночасно. Тримайте язик на небі і намагайтеся не розкривати рот під час жування. Ця методика спрямована на зміцнення функціональності і руху язика і щелепи, що може допомогти зменшити симптоми апное.
Торкніться didjeridu. Згідно з дослідженням 2005 року, проведеним групою швейцарських лікарів у Цюріху, відтворення диджеріду протягом шести днів на тиждень протягом 25 хвилин знижує помірний апное сну. Ці явища були значно зменшені після чотирьох місяців, що можна пояснити більш сильними м'язами м'яких тканин, такими як язичок, мигдалини та язик.

Для початківців акриловий диджеріду легше дізнатися, ніж звичайне дерево (зображення didgeridoo від Владислава Гаїча з Fotolia.com)