Зміст
- Вступ
- Затискайте в перекусі
- Питна рідина під час їжі
- Пропустіть страви
- Їжте дуже швидко
- Компенсація розладів їжею
- Фаст-фуд і заморожений
- Їжте багато в нічний час
- Їдять під час іншої діяльності
- Не тренуйтеся
- Живі підкреслили
Вступ
Можна схуднути і зберегти тіло вгору, з збалансованою дієтою і фізичними вправами. Але іноді, навіть якщо ви думаєте, що ви стежите за гарною дієтою, ви можете бачити покажчик рівноваги або хоча б стійко вниз. Це відбувається тому, що ми розвиваємо звички, які бойкотують наш продовольчий баланс і добру форму. Перевірте десять звичок, які роблять вас жиром і тікають від них.
Затискайте в перекусі
Дієтологи та лікарі навчають, що їжа повинна бути фракціонована. Таким чином, ви приходите на обід і вечерю без особливого голоду і їсте менше їжі. Але розпад означає частіше їсти більше здорової їжі. Уникайте щипання протягом дня, особливо привабливим для крекерів, хліба та випічки. Якщо голод затягується, шукайте пісні варіанти, такі як білий сир і тости, фрукти або натуральний сік. А в їжі, чи то в основному, або вранці, і вдень, закуски, зловживання салатами і овочами, які дають відчуття ситості.
Питна рідина під час їжі
Це звичайна звичка супроводжувати прийом їжі склянкою соку або соди. Незважаючи на те, що сік є природним і дієта сода, звичка шкідлива для вашої дієти. Коли ви їсте рідину під час їжі, ваш шлунок розширюється, і ви їсте більше. Крім того, сік або сода порушує травлення. Спробуйте почекати дві години, перш ніж приймати рідину після обіду. І, по можливості, віддавайте перевагу воді. Пам'ятайте, що потрібно приймати два літри води на день, щоб підтримувати ваш метаболізм (і вагу) в актуальному стані.
Пропустіть страви
Якщо ви пропустите їжу з метою втрати ваги, ви насправді заважають власному раціону і бойкотують вашу дієту. Якщо ви потрапите на основну трапезу, будь то обід або вечерю, дуже голодні, ви будете їсти швидко і в більшій кількості. З цієї причини перекусити вранці, а інший вдень, з'їдаючи фрукти, маючи сік або йогурт. Важливо, щоб ви насолоджувалися під час їжі і не їли, не стресували або приходили до столу з цим нестримним голодом.
Їжте дуже швидко
З стресом і поспіхом, багато хто прибуває в обід з лічильниками хвилин і не звертають уваги на те, що вони їдять. Важливо жувати їжу і спокійно їсти її. Таким чином, вам сподобається цей момент і подивіться на їжу, як на щось корисне. Жуваючи добре, ви також їсте менші порції. І це дає вашому тілу час, який він повинен усвідомити, що він насичений. Ще одна порада полягає в тому, щоб не робити іншу діяльність, коли ви їсте, наприклад, возитися зі своїм мобільним телефоном або відповідати на повідомлення електронної пошти.
Компенсація розладів їжею
Хто ніколи не думав, що важкий день повинен бути винагороджений бригадиром? Або що після бою зі своїм кращим другом, тільки гігантська закуска може змусити її почувати себе краще? Не потрапляйте в цю пастку. Ті, хто шукає комфорту в їжі для вирішення емоційних проблем, мають серйозні шанси отримати кілька зайвих кілограмів. Завжди будуть проблеми, і ви повинні знайти спосіб боротися з ними, що не змусить вас розвалитися, коли ви піднімаєтеся на масштаб. Чи думали ви про прогулянку, щоб розслабитися кожного разу, коли ви почуваєтеся сумно?
Фаст-фуд і заморожений
Знову ж таки, стрес і відсутність часу сприяють менш здоровому життю і шансу побачити руки ваг тільки в одному напрямку: вгору. З поспіхом, який ніколи не приїжджав додому і з'їдав заморожену лазанью, готову піцу або тарілку мійохо? На додаток до висококалорійної їжі, ці продукти також містять занадто багато натрію, що шкідливо для здоров'я. Спробуйте приготувати власне харчування. Ви можете залишити заморожені порції, щоб їсти протягом тижня. Але замість індустріалізованої лазаньї, легке і здорове блюдо.
Їжте багато в нічний час
Це ще один звичай, звичайний для багатьох бразильців: зробіть рот перед сном. Проблема полягає в тому, що наш метаболізм більш прискорюється протягом дня, а вночі зменшується для спокою. Вся діяльність нашого організму сповільнюється, як і травлення. Тому уникайте важких продуктів на ніч, таких як макарони, піци і закуски. Віддайте перевагу легкій вечері як овочевий суп. Крім жиру, звичка до їжі на ніч також може викликати безсоння або сон, сповнений страху.
Їдять під час іншої діяльності
Якщо ви не звертаєте уваги на те, що ви споживаєте, а на газету або зустріч, в якій ви приймаєте участь, або на улюблені телесеріали, ваше тіло не помітить їжу, яку ви споживаєте. Він не матиме пам'яті про те, що ви їли.І знову, ви не можете дати своєму тілу час, який він повинен знати, що він насичений. Пам'ятайте, що наказ від матерів і бабусь про те, що місце їжі знаходиться на столі, мовчки, а не перед телевізором. Так, вони все ще вірні і сьогодні.
Не тренуйтеся
Це правда, що ви вже записалися в тренажерний зал кілька разів, ви вже заплатили протягом багатьох місяців, але ви не можете підтримувати регулярні тренування. Однак практика фізичних вправ необхідна для вашого благополуччя. Погуляйте по півгодини принаймні три рази на тиждень, і ви вже відчуєте поліпшення якості життя. Ви також помітите, що, як ви працюєте, вам буде легше сказати «ні» шоколаду. "Не варто витрачати годину прогулянки лише на бонбон".
Живі підкреслили
Стрес викликає різні зміни в організмі, такі як підвищений рівень інсуліну і кортизолу. Завдяки цьому, ви можете мати підвищений апетит і будете ходити, намагаючись наситити вас. Якщо ви спробуєте протидіяти стресу лікуванням, ваш мозок зрозуміє, що для вирішення проблеми достатньо цукерок. І ви ввійдете в порочне коло. Шукайте спокійніше, здоровіше життя і фізичні вправи. Вони не тільки сприятимуть втраті калорій, але й нададуть вам відчуття задоволення і розслаблення, які можуть боротися зі стресом.