Зміст
- Виберіть різноманітні продукти
- Віддайте перевагу повній їжі
- Завжди роблять різнокольорові страви
- Простий план на день
Шукаєте програму швидкої втрати ваги, але не знаєте, скільки калорій потрібно в день? Кожна людина має різні потреби, але для більшості 1400 калорій на день є гарним початком. Вибір їжі повинен відповідати вашим потребам у харчуванні і уникати голоду при задоволенні вашого смаку. З 1400 калорій збалансований план ви повинні помітити швидку втрату ваги. Зверніться до лікаря перед початком будь-якої дієти.
Виберіть різноманітні продукти
Збалансована дієта включає зерно, фрукти, овочі, білки (наприклад, пісне м'ясо, яйця, горіхи та зерно) та молочні продукти. Не різати солодощі і жири на одному ходу, але обмежити їх кількість у вашому раціоні. Позбавлення себе повністю може призвести до примусу.
Віддайте перевагу повній їжі
Принаймні половина вашого всмоктування зерна повинна включати цільні зерна. Це відмінні джерела клітковини, що добре для травної системи і допомагає зберегти голод низьким. Вони також багаті антиоксидантами і допомагають запобігти хворобам серця, раку та діабету.
Завжди роблять різнокольорові страви
Фрукти та овочі мають низькі калорії, і ви можете їсти їх у більших кількостях, ніж інші продукти. Вибирайте фрукти та овочі з великою різноманітністю кольорів. Це не тільки робить їжу візуально більш привабливою, оскільки забезпечує більшу різноманітність поживних речовин.
Простий план на день
Сніданок: 1 скибочка Французькі тости з варенням: 184 калорії 1/2 чашки ожини: 41 калорія 1 склянка знежиреного молока: 83 калорії
Закуска вранці: 1 яблуко з 30 г крему арахісу: 183 калорії
Обід: 1 чашка томатного салату з огірком з 3 чайними ложками оливкової олії та оцту: 184 калорії 1 чашка курячого супу (1/8 курки, 3/4 овочів): 136 калорій 1 скибочка легкого хліба з маргарином : 185 калорій
Денна закуска: 4 сухарики з цільної пшениці з 30 г гумусу: 98 калорій
Вечеря: 1 1/2 склянки креветок і нарізаних овочів: (75 г креветок + 1 1/4 склянки овочів): 238 калорій 15 г коричневого рису: 107 калорій 1 склянка знежиреного молока: 83 калорії Загальна кількість калорій За день: 1407