Зміст
Метаболізм - це процес, за допомогою якого наш організм перетворює їжу в енергію або, з точки зору «дієти», він спалює калорії. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги ви втратите. Деякі продукти можуть допомогти прискорити обмін речовин і схуднути. Але справа не тільки в тому, що ви їсте, а в тому, як ви їсте.
Інструкції
-
Найкращий спосіб підвищити метаболізм - це пити більше води. Кожному метаболічному процесу потрібна вода.
Пийте більше води (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
-
Зробити фрукти та овочі основою вашого раціону. Вони мають високий вміст води і мало калорій. Чим більше калорій ви споживаєте (жири і цукор), тим повільніше відбувається метаболізм.
Їжте багато фруктів і овочів (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Краще риби. Лосось, форель та інші риби, багаті омега-3 жирними кислотами, збільшують виробництво ферментів, які спалюють жири і підвищують метаболічну активність тіла майже на 400 калорій на день. Приймайте риб'ячий жир в капсулах, якщо вам не подобається цей вид їжі.
Краще риби (Jupiterimages / Бренд X Pictures / Getty Images)
-
Споживайте червоне м'ясо або курку-гриль, а не смажте. Занадто багато жиру перевантажує метаболічну систему, і чим більше працює система метаболізму, тим повільніше її продуктивність.
Занадто багато жиру перевантажує метаболічну систему (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
-
Перець їжу. Доведено, що гостра їжа прискорює обмін речовин. Так що споживайте перець і готуйте пряне блюдо, щоб допомогти тілу спалити більше жиру.
Пакуйте їжу (Зображення з горошек / Зображення в горошок / Getty Images)
Збільшення споживання води
-
Їжте частіше і меншими порціями. Це є основою успішної метаболічної дієти. Менші страви протягом дня не придушуватимуть ваше тіло до того, що уповільнюватимете ваш метаболізм, оскільки він перетворює їжу на енергію.
Їжте частіше і меншими порціями (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Ніколи не пропускайте їжу. Ви можете думати, що пропуск їжі допоможе вам схуднути, але насправді це сповільнить вашу метаболічну систему. Завжди з'їдайте їжу в потрібний час, але зменшуйте кількість всередину.
Ніколи не пропускайте їжу (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Ніколи не їжте свою їжу на щось більше, ніж звичайне блюдо. Каністри, тарілки американського розміру і пакетики завжди рекомендують їсти більше. Покладіть невелику кількість їжі в блюдо і припиніть їсти, коли їжа в блюді закінчиться. Пийте воду і отримайте нову їжу через кілька годин.
Ніколи не їжте свою їжу на щось більше, ніж звичайне блюдо (Томас Нортуц / Photodisc / Getty Images)
Змініть свої звички харчування
Як
- Щоб дійсно підвищити метаболізм, практикуйте яку-небудь форму вправи принаймні 30 хвилин на день, 3 дні на тиждень, щоб доповнити дієту. Аеробні вправи, головним чином, змушують ваш організм швидше спалювати калорії.
Повідомлення
- Ніколи не виключайте групу продуктів з вашого раціону. Кожна з груп харчових продуктів важлива для вашого здоров'я.
- Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком дієти.