Зміст
Бокс - це вид витривалості, швидкості, спритності та сили. Як і в більшості видів спорту, чим краща ваша фізична форма, тим більше шансів виділитися. Дієта завжди вважалася найважливішою частиною боксу. Однією з концепцій, яку Сильвестр Сталлоне допоміг прославити, було вживання сирого яйця у фільмі "Роккі". Хоча сире яйце більше не вважається здоровим вибором, протеїн, який він забезпечує, є невід’ємною частиною боксерської дієти.
Білкова упаковка
Білок вважається будівельним матеріалом для м’язів, і, хоча боксери не є культуристами, не завадить бути "жорстким" при виході на ринг. Білок також включений, коли мова йде про допомогу відновлення після інтенсивного тренування. Курка, індичка, риба, нежирне м’ясо, тунець і яйця є хорошими джерелами білка. Боксери повинні споживати щонайменше дві-три порції білка на день, кожна розміром з кулак.
Підрахунок без вуглеводів
Багато дієт наполягають на тому, що вуглеводи будь-якого виду шкідливі, але це не стосується боксерів. Насправді вони кажуть, що під час тренувань вони повинні отримувати приблизно від 40 до 55% калорій із вуглеводів - важливої частини енергії, необхідної для бійки. Звичайно, головне - вживати правильні типи вуглеводів, уникаючи продуктів, збагачених борошном, таких як хліб, печиво, цукрова вишня або деякі похідні, такі як макарони. Навпаки, боксер повинен споживати вуглеводи для фруктів, квасолі та, на думку деяких експертів, вівса.
Напої
Вода є важливою частиною раціону будь-якої людини, особливо спортсмена, оскільки вона забезпечує більшість найважливіших вітамінів дня. Боксери повинні випивати вісім-десять склянок на день, щоб покращити кровообіг і гнучкість, а також залишатися зволоженим. Вони повинні випити ще більше за день бою, споживаючи близько 14 склянок.
План харчування
Боксери повинні їсти протягом дня п’ять-шість прийомів їжі, а не дві-три великі страви. Принаймні три з цих прийомів їжі повинні складатися з білка та вуглеводів. Наприклад, сніданок може складатися з порції яєчного білка та половини фруктів (яблуко, апельсин, банан). За цим може слідувати коктейль з низьким вмістом жиру та цукру, білок для перекусу, а потім обідня куряча грудка на грилі та брокколі. Ще один білковий коктейль можна перекусити лососем та салатом на вечерю. Дотримуючись цього плану, боксер міг з’їсти ще одну порцію фруктів або інший корисний вуглевод перед сном.
Бойова нічна дієта
Експерти рекомендують боксерам уникати важкої їжі в день поєдинку. Це означає, що ні овочів, ні квасолі. На відміну від цього, більшість калорій повинні надходити з "легких" джерел білка та вуглеводів, що містяться у фруктах. Останні легше засвоюються і підтримують почуття енергії боксера.