Зміст
Дихання є частиною плавання, в якому втрачається техніка багатьох плавців. Практика робить її постійною, тому використовуйте наступні тренування, щоб мати кращу техніку у вільному плаванні. Пристосовуючись до нового тренування, використовуйте качки для ніг, поки не відчуєте себе досить комфортно, щоб зосередитися на техніці без них.
Вправа на стороні дихання
Ця вправа вчить бічне дихання. Ляжте на ліву сторону з лівою рукою (знизу), висунутою над головою, а праву руку (верхню частину) на тілі. Поверніть голову так, щоб ви дивилися вниз на вашу ліву пахву в нижній частині басейну. Тримайте пупком облицювання стіни, а не стелю або нижню частину басейну. Починайте підтримку, натиснувши ліву пахву на нижню частину басейну, перешкоджаючи падінню стегон (праве плече трохи вище поверхні). Видохніть під час занурення обличчя. Коли вам потрібно дихати, обережно поверніть голову, щоб подивитися на ваше праве плече. Вдихайте, поверніть обличчя донизу. Коли ви досягнете кінця басейну, повторіть вправу на правій стороні.
Вправа дихання однією рукою
Дихаючи від підтримуючої руки, ця вправа навчить вас зберігати свій баланс під час дихання. Уявіть, що хтось прив'язав вашу праву руку до талії і плавав у фрістайлі лише лівою рукою. Для дихання треба робити вигляд, що підборіддя прикріплене до правого плеча (крім плеча). Поки ліва рука опрацьовується над водою, подивіться на нижню частину басейну над правим плечем. Коли ліва рука входить у воду, використовуйте перетягування, щоб ковзати до лівої сторони. Продовжуйте переглядати своє праве плече, і ваше обличчя, природно, повернеться з води, коли ви згортаєтеся, щоб ковзати в ліву сторону. Коли рука руки повертається до стегна, згортайте праву сторону (і обличчя) назад під воду і видихайте, як рука відновлюється. Це може допомогти уявити, що існує стебло від корони голови до куприка, навколо якого він обертається. Коли ви досягаєте стіни, поверніться правою рукою.
Двостороннє дихання
Двостороннє дихання - це дихання непарною кількістю ударів, щоб дихати з обох сторін. Наприклад, три удари були б ліворуч, праворуч, ліворуч і дихали; праворуч, ліворуч, праворуч і дихати. І так далі. Двостороннього дихання може бути достатньо для усунення будь-яких шкідливих звичок ви придбали. Якщо ви не можете дихати з обох сторін, спочатку тренуйте дихання на "неправильній" стороні під час розігріву. Як тільки ви зможете, тренуйте дихання на три руки на всіх тренувальних заняттях. Як завжди, не забудьте видихнути під час занурення обличчя.