Зміст
Розмір грудей збільшується відразу після народження дитини, і вони залишаються великими на період від трьох місяців до року або більше, залежно від того, як довго ви будете годувати дитину.Деякі жінки вважають, що після припинення годування грудьми груди залишаються більшими, ніж вони були до вагітності. Для інших груди тонкі і в'ялі. Оскільки ви не можете зосередитися на втраті жиру в конкретних областях тіла, включаючи груди, розмір їх буде зменшуватися при фізичних навантаженнях і загальній втраті ваги.
Інструкції
-
Підготуйтеся до затягування грудей два-три дні після народження дитини. Груди стають більшими, і вони будуть важкими і повною молоком. Годуйте дитину або використовуйте насос для відсмоктування молока.
-
Годуйте свою дитину регулярно в перші дні після того, як її набрякне, щоб її груди були меншими. Хоча груди з'являться одразу після пологів і залишаться повними під час грудного вигодовування, деякі жінки повертаються до розміру перед вагітністю після грудного вигодовування.
-
Здійснюйте 30 хвилин на добу після того, як лікар відпустить його для цього. Це допоможе вам втратити вагу, отриману під час вагітності, включаючи ваші груди. Займайтеся серцево-судинними вправами, включаючи швидку ходьбу, аеробіку, їзда на велосипеді або біг.
-
Вибирайте молоко з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру після припинення годування. Низькокалорійна дієта допомагає схуднути і зменшує розмір грудей. Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити кількість щоденного рекомендованого прийому жиру.
-
Робіть силові тренування з вагою одиниць або з тренажерним обладнанням, зосереджуючись на грудних м'язах два або три рази на тиждень. Використовуйте нагрудний нагрудник, похилий нагрудник і вертикальну ручку. Використовуйте вагу, що викликає м'язову втома, але не біль, після 12 повторів. Зробіть три набори повторів.
-
Додайте присідання до звичайної тренування, щоб працювати м'язи під грудьми. ABS може бути зроблений в іншому положенні або нахилений над колінами. Почніть з п'яти або десяти днів на день і збільшуйте від 20 до 30 на добу. Ця вправа може бути виконана в будь-якому місці і в будь-який час, в тому числі, коли дитина спить.
Як
- Використовуйте пакети льоду для зменшення болю, пов'язаного зі збільшенням грудей після пологів.
- Носіть бюстгальтери з додатковою підтримкою, щоб бути комфортнішими.
Повідомлення
- Прийміть, що ваші груди не будуть точно такими, як вони були до вагітності.
- Просто розгляньте можливість виконання хірургічних процедур, якщо всі інші методи провалюються або через біль у спині через розміри грудей, які заважають якості вашого життя.