Зміст
Звільнення від абдомінального жиру може бути надзвичайно важким, особливо коли люди не впевнені, які вправи дійсно працюють. Однією з основних проблем є не знання того, як зосередити область живота з вправами. Дихальна вправа «абдомінальний вакуум» є хорошим способом зосередитися на бажаній ділянці, тобто на поперечному животі.
Початок роботи
Знайдіть зручну, спокійну зону на біговій доріжці або килимі, де ви зможете зосередитися більше на своєму диханні, ніж на навколишньому середовищі. Переконайтеся, що у вас є стілець у вашому розпорядженні. Вагінальні вакуумні вправи мають низький вплив і більше спрямовані на дихання, ніж на прискорення серцевого ритму; є відмінним рішенням для людей з проблемами серця або суглоба, які не можуть виконувати вправи з високим впливом, такі як біг або віджимання.
Вправи
Перша вправа називається чотириточковим поперечно-абдомінальним вакуумом. Станьте на руки і коліна, не забуваючи тримати прямий хребет і паралельно підлозі. Зробіть глибокий вдих і видих; як ви виходите, тягніть живіт до хребта, підтягуючи м'язи. При наступному натхненні звільняйте шлунок. Повторіть вісім до 12 разів.
Ліфти - це ще один вид вправи на вакуумному животі. Сядьте в крісло, уявіть, що ваш живіт насправді піднімає ліфт. Зробіть глибокий вдих через ніс і уявіть цей крок на першому поверсі. Видихайте через рот, штовхаючи живіт всередину до хребта, і уявіть, що ви піднімаєтеся на п'ятий поверх. Виділіть ще п'ять разів, виштовхуючи останні легені сліди повітря; стискати живіт кожного разу, коли вона закінчується. Повторіть принаймні п'ять разів.
Сутички також потребують стільця. Сядьте, вдихніть через ніс, але заповніть лише половину легенів. При видихуванні через ніс виштовхуйте живіт до хребта. Контрактуйте свій ABS і тримайте протягом десяти секунд. Повторіть принаймні п'ять разів.
Нахил тазового навантаження на ногу - це ще одне вправи на вакуумному животі. Встаньте, розставивши ноги на плечах і злегка зігніть коліна. Вдихайте глибоко через ніс і видихайте через ніс, штовхаючи живіт до хребта і розгортаючи стегна перед собою. Повторіть принаймні п'ять разів.
Якщо ви не відчуваєте напруження на вашій АБС під час будь-якого з цих вправ, ви не затягуєте м'язи або накручуєте хребет замість того, щоб скоротити м'язи живота. Ці вправи вимагають певної практики, тому не хвилюйтеся, якщо вам знадобляться декілька спроб їх потрапити.