Зміст
Незалежно від того, чи потрібно приймати бікіні з шафи, немає кращого часу, щоб почати скульптуру прямої живіт і відкинути назад. Ви можете формувати м'язи живота і верхніх відділів спини за допомогою деяких простих рухів вдома, використовуючи м'яч стабільності, вагу рук або навіть вагу тіла. Основна формула залишається незмінною: ви будете мати як повернення від вправи весь час і зусилля, які ви вкладаєте в неї.
Вправи на стабільність м'яча
М'яч стабільності пропонує ніжні рухи, які тонізують вашу черевну порожнину, а також працюють ваші ноги. Вправа на животі - це класичний рух, який починається з того, що людина сидить на м'ячі з ногами на землі і колінами на щиколотках. Перетинайте руки на грудях і тримайте спину прямо, коли ляжете, поки не досягнете кута 45 градусів.Вдихайте глибоко три рази під час укорочення м'язів живота, а потім використовуючи ці м'язи, підніміть себе назад у вихідне положення. Повторіть п'ять разів, і, як ви станете сильнішими, працюйте, поки не отримаєте 10 або 15 повторів.
Вправи з ручними вагами
Підйомник з гантелями збоку пропонує задню вправу, яка може бути зроблена вдома з набором ваг рук. Підібрати відповідну вагу вкриття - для початківців працює 2,5 кг. Почніть цю вправу, стоячи з ногами на відстані від стегон і ваших рук на боці тіла, долонями, які тримають ваги і звернені до тіла. Злегка зігніть лікті і підніміть руки, поки вони не будуть паралельні підлозі. Завершіть цю вправу, повільно опускаючи руки до вихідної позиції. Щоб відрегулювати верхню частину спини, почніть робити п'ять повторень і збільшуйте, поки не досягнете 20.
Вправи з вагою тіла
Використання власного ваги тіла є найбільш недорогим і зручним інструментом для вправ, який можна використовувати в будь-який час і в будь-якому місці. Базове згинання рук завжди тонізує м'язи верхньої частини спини, а також м'язи живота. Почніть в положенні дошки, долонями руки на підлозі і ногами разом з пальцями, що торкаються землі. Повільно опустіть тіло, тримаючи його в прямій лінії, поки груди майже не торкнеться підлоги. Потім підніміть корпус в початкове положення, витягуючи його на своєму місці. Повторіть цей рух стільки разів, скільки зможете, поки не отримаєте 20 повторень.