Зміст
На відміну від деяких популярних міфів, існує не так багато вправ, які ви можете зробити, щоб залишатися вищим, природно, особливо якщо ви досягли повноліття. Генетика є основним фактором, що визначає висоту дорослих, і більшість підлітків зростають приблизно до 18 см до 25 см під час статевого дозрівання. Проте вправи, які покращують поставу, можуть зробити вас вищими. Крім того, регулярне заняття фізичною діяльністю допоможе вам мати гарний зовнішній вигляд.
Сидяча постава
Сидячи в стандартному офісному кріслі, вирівняйте спину на спинці стільця і не ставайте незграбною або нахиляйтеся вперед. Тримайте коліна у відповідності з стегнами або, трохи вище, на стегнах. Крім того, відпочивайте ногами на підлозі. Тримайте плечі прямо і обидва на одній висоті. Якщо ви часто сидите в офісному кріслі, переконайтеся, що він ергономічний, щоб забезпечити найкращу підтримку спини. Здійснюйте короткі перерви, щоб ходити і розтягуватися, коли це можливо.
Постійна постава
Щоб виглядати вище і покращувати вертикальне положення, підтримуйте вагу тіла на кульках ніг. Тримайте їх на тій же ширині, що й плечі, і нехай руки ослабляють. Ваша шия повинна бути вирівняна до верхньої частини хребта, а не висунута вперед, а плечі повинні бути вертикальними. Не замикайте коліна, щоб випрямитися. Під час тривалої стоячи, перекладіть вагу тіла з однієї ноги на іншу або перейдіть з п'яти на пальці, щоб ви не надто втомлювалися або не боліли.
Половина зворотного крену
Багато рухів йоги та пілатесу розтягують і подовжують хребет. Це навіть рекомендувала Американська рада вправ: Сядьте на підлогу або в ліжко, зігнувши коліна перед тілом, а руки на підлозі за стегнами. Вдихайте, укладіть м'язи живота і обведіть хребет у формі С-кривої, коли нахиляєте спину на півдорозі до підлоги. Тримайте три вдиху, потім поверніть назад і повторіть вправу три-п'ять разів.
Вага
Якщо вам потрібно втратити або набрати вагу, перебування в ідеальному діапазоні ваги для вашої висоти може допомогти вам почувати себе більш пропорційно до решти тіла і впевнені у висоті. Вимірювання індексу маси тіла базується на співвідношенні висота-маса. Особа, яка становить 1,65 м, має здоровий діапазон ваги від 52 кг до 65 кг. Ці діапазони не враховують відмінностей між жиром і м'язом, оскільки м'язи важать більше, ніж жирова тканина. Здорова людина з великими м'язами може залишатися поза цим діапазоном, не вважаючись ожирінням. Однак, як загальне керівництво, це хороший спосіб визначити, чи ви перебуваєте в стані здорової ваги для висоти, яку ви маєте.