Зміст
Нормальний шар амортизації, який більшість жінок володіють у своєму тілі, сприяє утворенню жирових відкладень, що називаються целюлітом. Ця проблема не дискримінує нікого; навіть тонкі жінки можуть це мати. Багато людей володіють целюлітом по своїй сідниці, походження за назвою "ямочки на прикладі". Один з кращих способів мінімізувати появу цих ямочок - це фізичні вправи.
Ідентифікація
Медичний центр Університету Меріленда визначає жирові відкладення, які розвиваються під поверхнею шкіри як целюліт, також відомий як ямочки на прикладі. Жінки отримують цю проблему частіше, ніж чоловіки, через розпад їх сполучної тканини, що дозволяє накопичувати жир і утворювати порожнини. Цей тип проблеми зазвичай починає з'являтися після статевого дозрівання і може створити видиму суворість на шкірі, яка називається «апельсиновою кіркою».
Аеробні вправи
Порушення кровообігу є чинником формування сідниць. Кращі вправи для зниження целюліту - аеробні, такі як плавання, ходьба та біг. Ці заходи покращують циркуляцію крові при спалюванні жирових запасів організму. Вони також зміцнюють ваші м'язи, що також знижує появу западин у прикладі.
Присідання
Вправи на корточках зосереджені на ногах і сідницях. Починайте ногами на відстані плечей, повертаючи фронт ноги назовні і вирівнюючи голову і хребет по прямій лінії. Потім зігніть коліна і рухайте приклад вниз, поки ноги не будуть паралельні підлозі. Під цим кутом зупиняють і стискають сідничні м'язи. Потім повільно встаньте, зберігаючи м'язи.
Вкладено
Інвестовані акцентуються на побудові м'язів в сідницях і стегнах. При виконанні цього руху ніколи не дозволяйте коліну простягатися вперед від пальців ніг. Почніть з ваших ніг, а потім зробіть одну ногу. Коли коліно зігнуте, стегно не повинно ніколи опускатися нижче 90 градусів. Потім з передньої ноги повертаються назад у вихідне положення з п'ятами разом.
Мул удар
Мул удар покращує целюліт шляхом тонування м'язів прикладу, що створює більш м'який зовнішній вигляд. Ця вправа виконується руками і колінами на підлозі. Тримайтеся за руки, спираючись на одне коліно, натискайте іншу ногу назад і вгору, тримаючи коліно зігнуте під кутом 90 градусів протягом всього удару. Візьміть ногу на підлогу і повторіть якомога більше разів. Змінюйте ноги і продовжуйте вправу на іншій стороні.
Повідомлення
Завжди звертайтеся до лікаря перед початком програми вправ. Він може мати рекомендації щодо існуючих медичних станів і виявляти конкретні проблеми, які можуть обмежувати його здатність виконувати певні вправи. Ви також можете проінформувати фізіотерапевта, якщо це необхідно, щоб допомогти вам спланувати свої вправи.