Зміст
Не багато людей, які навіть знають, що вони можуть здійснювати свої руки, але придатність пальців може допомогти в багатьох речах у житті. Люди, які хочуть навчитися грати на гітарі або фортепіано, отримують велику користь від вправ з пальця, а ті, хто має травми пальців, можуть повернути їх до нормального стану з деякими вправами. Якщо ви ніколи не робили вправ на пальцях, це буде дуже важко зробити спочатку. Справа в тому, щоб почати повільно і робити кожну вправу правильно. Ви станете майстром вправ у найкоротші терміни; просто будьте терплячими.
Кіготь ведмедя
Розмістіть руку у формі кігтя ведмедя і натисніть на плоску поверхню. Кончики всіх ваших пальців повинні бути притиснуті до плоскої поверхні. Під час натискання пальцями підніміть один палець за один раз і утримуйте цю позицію на одну секунду. Починайте цю вправу незалежності пальця великим пальцем і виконайте порядок аж до мізинця. Зробіть це протягом п'яти хвилин, а потім змініть руки.
Перехрестя
Crossing1: Приєднуйтесь до рук, долоні дотику і перетинайте пальці вниз. Якщо ви правильні руки, ви зрозумієте, що ваш великий палець праворуч буде розташований поверх пальця лівої руки. Якщо ви лівші, ваш лівий палець буде на вершині.
Розкрийте руки і змініть пальці так, щоб інший великий палець був на вершині, коли ви схрещуєте руки цього разу. Продовжуйте чергувати між перетином пальців правої руки на передній панелі і перетином лівої руки спереду. Почніть повільно і рухайте пальці вниз, коли ви перетинаєте його. З часом ви зможете рухатися швидше.
Перетинання 2: Для цієї вправи ви перетинаєте руки, як на кросі 1, за винятком того, що ви переходите тільки один набір пальців за один раз. Набір пальців означає один і той самий палець кожної руки, як правий вказівний палець і лівий вказівний палець.
Обидві руки разом перетинають один набір пальців за один раз. Спочатку вказівні пальці. Зробіть складку правим пальцем на передній панелі, а потім поміняйте так, щоб лівий палець знаходився спереду. Зробіть це з кожним набором пальців, доки не досягнете мінімуму, а потім виконайте вправу для кожного набору пальців, доки не повернетеся до індикаторів. Почніть повільно і зробіть повні хрести. З часом ви зможете зробити цю вправу швидше.
Crossing 3: Замість того, щоб перетинати набір пальців, для цієї вправи ви перетинаєте два набори пальців. Складайте руки і перетинайте два набори пальців одночасно. Спочатку перетинають показники і медіани одночасно. Складіть один палець правої руки спереду і одну ліву руку спереду. Потім перетинають середній і кільцевий пальці, і, нарешті, кільце і мінімум. З часом ви зможете їхати швидше. Продовжуйте користуватися набором пальців вгору і вниз.
Перетинання 4: Руки разом перетинають три групи пальців одночасно. Почніть з середніх, кільцевих і мінімальних наборів пальців. Потім перетинають індикаторну збірку, затрубний простір і мінімум. Потім, і, нарешті, перетинають безліч індексних, середніх і кільцевих пальців. Зробіть складки для кожного набору пальцями лівої руки спереду і один раз пальцями правої руки спереду. Подивіться, як швидко ви можете піти.
Перетинання 5: Покладіть руки разом і перетинайте всі пальці вниз. Потім, один за одним, підніміть всі пальці (за винятком великих пальців), працюючи від одного кінця до іншого, вперед і назад. Також можна піднімати один набір пальців за один раз. Почніть з вказівних пальців і йдіть до маленьких пальців. Потім поверніться назад. Почніть повільно, і ви швидко зробите цю вправу зі швидкістю.
Світлові удари
Покладіть руки разом (долоні дотик) і злегка постукайте пальцями разом. Тримайте великі пальці, торкаючись один одного, коли ви вказуєте пальцями якомога більше і злегка натискайте їх разом. Щоб працювати над незалежністю, одночасно легко натискайте набір пальців. Почніть з вказівних пальців і перейдіть до найменших пальців. Коли ви відчуваєте себе впевнено, ви зможете швидко йти вгору і вниз. Після того, як світло б'ється одним пальцем, приступайте до попадання двох наборів пальців, а потім до трьох наборів. Коли ви дійсно хороші, злегка торкніться ваші альтернативні пальці, коли ви використовуєте пальці вгору і вниз.
Складіть і розділіть
Покладіть обидві руки перед собою долонями. Випряміть свої прямі пальці та наведіть їх вгору. Зігніть всі пальці вниз по середній фаланзі. Щоб працювати самостійно, згинайте одну пару пальців за один раз. Почніть з покажчика і перейдіть до мінімумів. Мета полягає в тому, щоб тримати всі інші пальці разом, твердо і прямо, вказуючи вгору, коли ви складаєте один палець кожної руки. Після того, як ви комфортно, складіть два і три пальці за один раз. Коли ви дійсно впевнені, зігніть пальці по черзі одночасно.
Крім згинаючих вправ виконуйте сепараційні вправи. Почніть з обох рук перед собою, пальцями вгору і долонями, спрямованими назовні. Тримайте всі пальці разом, розділяючи вказівний палець від інших. Потім відділіть середній і кільце пальцями. Нарешті, відокремити мінімум. Ідіть назад і вперед між пальцями. Роблять цю вправу повільно, доки ви не зможете виконати кожен рух правильно.
Можна також використовувати комбінацію складних і розділяючих вправ. Долонями, спрямованими назовні, і пальцями вгору, поверніть вказівний палець і відділіть мінімум. Почніть з першого складання пальця, а потім розділяючи інший, але мета полягає в тому, щоб мати можливість робити обидві речі одночасно. Потім складіть вказівний палець і відділіть кільце від середини. Ви можете вибрати пальці, які ви хочете зігнути, і ті, які ви хочете відокремити, оскільки ви відчуваєте себе більш впевнено, але працюйте всіма пальцями обох рук.