Зміст
Грижа диска в хребті на рівні L5-S1 є поширеною, оскільки вона відповідає поперековому відділу хребта з крижовою областю. L5 є одним з п'яти хребців у поперековій області, а S1 - один з п'яти кісткових сегментів у крижовій області, злиті для створення трикутної кістки, яка служить як частиною басейну, так і підстави хребта. З проблемою в L5-S1, ви можете також відчувати біль віднесений на зовнішній стороні стопи і мають зменшений рефлекс ахіллової сухожилля. Якщо ви страждаєте від грижі диска в нижній частині спини і ваш біль не покращився протягом місяця, лікар буде направляти вас до фізіотерапії.
Ідентифікація
Якщо у вас є грижа міжхребцевого диска, наприклад L5-S1, ваш лікар призначить ізометричне розширення. Згинаючі вправи допускаються тільки після набирання сили і знеболення. Одним з найбільш прописаних вправ на розтяжку є програма вправ Маккензі. Ця програма підкреслює вправи, які мінімізують випромінювання болю.
Заходи безпеки
Вправи в рамках програми McKenzie повинні бути пристосовані до ваших потреб лікарем або фізіотерапевтом. Він виконає тест, щоб побачити, чи болі в нозі периферичні. Якщо ваш біль централізований, програма McKenzie є безпечною. Якщо ви перебуваєте на периферії, ви не будете готові до цієї програми вправ.
Процес
Вправа Маккензі передбачає лежання на боці біля краю ліжка або подібної поверхні і тягне коліна до грудей, щоб розтягнути спину. Передпліччя розміщено за стовбуром, а рука висить на підлозі, з-під ліжка. Коліна і стегна повинні бути зігнуті на 90 ° і лежати на ліжку разом з ногами. Утримуйте цю позицію протягом 5-10 хвилин.
Технічний огляд
Співпрацюйте з лікарем, щоб визначити, коли починати тренування для сегмента L5-S1. Якщо біль є гострим, вправи навряд чи допоможуть. Насправді, він може навіть завдати ще більшої шкоди, попереджає NYTimes.com. Наприклад, гібочні вправи застосовують найбільше навантаження на L5-S1 і не підходять для негайного виконання. Якщо будь-яка фізична вправа призводить до збільшення вашого болю, негайно зупиніться і зверніться до лікаря.
Важливо працювати з лікарем, який проводить ретельну історію хвороби і виконувати фізичне обстеження, якщо ви страждаєте від цього розладу, оскільки його необхідно контролювати на предмет потенційно значних ускладнень. Вона також потребує хорошого діагнозу, тому що симптоми грижі диска важко відрізнити від простого напруги або інших проблем хребта.