Зміст
Слабкі коліна можуть призвести до травми, болю та зменшення рухливості. На щастя, коліна добре реагують на фізичні вправи і можуть бути зміцнені і навчені. Зміцнюючі вправи зменшують ризик травмування і навіть допомагають полегшити біль, пов'язаний з артритом, подагрою, інфекціями та травмами. За даними клініки Майо, "зміцнення м'язів навколо колін зробить вас більш стабільними".
Інструкції
-
Встаньте, розставивши ноги в тому ж напрямку, що й ваші плечі і руки.
-
Зробіть великий крок вперед з правою ногою і опустіть тіло до підлоги, коліно майже торкається підлоги.
-
Поверніться в початкове положення за допомогою правої ноги і повторіть на іншу сторону, тепер виступаючи вперед з правою ногою.
-
Робіть три комплекти по 10 штук, три рази на тиждень. Підсилюючи коліна, додайте додаткові ваги рухам, утримуючи ваги від 2 до 5 кг.
Вкладено
-
Встаньте прямо з ногами в тому ж напрямку, що й ваші плечі.
-
Покладіть м'яч між колін. Затягніть ноги, щоб запобігти падінню м'яча.
-
Агач, згинаючи коліна до утворення 90 ° кута з землею. Не згинайте коліна від навшпиньки. Тримайте м'яч під час руху.
-
Поверніться до вихідної позиції. Робіть три комплекти від 10 до 12 присідань три рази на тиждень.
Присідання з м'ячем
Що вам потрібно
- Баскетбол або футбольний м'яч