Зміст
Грати в футбол може надати вашому тілу інтенсивні тренування, особливо на ногах. Ви повинні бігти, часто інтенсивно. Це, у поєднанні з багатьма ударами м'яча, може покласти м'язи ніг - особливо квадрицепс і стегна - в строгий тренування витривалості і сили. Розвиток помітно товстіших стегон залежить від того, як часто ви граєте у футбол і виконуєте вправи для підняття ваги.
Опір і міцність
Футбол перевіряє свою силу і силу протягом 90 хвилин. Під час матчу ноги повинні мати достатньо енергії, щоб мати можливість бігти в будь-який момент, в той час як дриблінг, передача або ногами м'яч. Виконання цих дій у фінальні хвилини матчу, коли ваші енергетичні рівні майже вичерпані, вимагають кондиціонування та витривалості. Грати тільки в футбол може допомогти вам розвинути сильні ноги, але більш конкурентоспроможні гравці регулярно піднімають ваги для подальшого зміцнення м'язів ніг.
Футбольні навички
Незважаючи на те, що під час гри в футбол бере участь все тіло, ваші ноги виконують більшу частину роботи. Розвиток більших і більш чітких стегон можливий, якщо ви регулярно граєте в футбол. Футболісти повинні мати можливість бігати, керувати м'ячем ногами і ногами під час бігу, точно передавати його товаришам по команді, які можуть бути на відстані до 55 ярдів, і ударити м'яч на високій швидкості до мети. Всі ці маневри і рухи вкладають свої стегна в дію, особливо на чотириголові м'язи і підколінні м'язи. Чим сильніше вони, тим ефективніше можна виконувати ці маневри.
Силові тренування
Щоб отримати більш товсті стегна, включіть регулярні силові тренування у свою рутину. Підніміть вагу три рази на тиждень і, хоча ви не повинні ігнорувати верхню частину тіла, зосередьтеся на виконанні принаймні трьох конкретних вправ на ногах під час кожного сеансу тренування. Ефективні вправи для підйому стегна включають присідання, розгинання ніг, випади, присідання з вагами, натиск і згинання ноги. Якщо ви концентруєтеся на масовому розвитку, обмежуйте кількість повторів і збільшуйте вагу для кожного набору. В ідеалі м'язи ніг вичерпаються в кінці кожного набору.
Футбольна практика
Практика футболу в поєднанні з силовими тренуваннями і сірниками сприяє розвитку товстих стегон. Навчальні заняття з футболу часто складаються з декількох вправ, крім оборонних ігор. Багато тренувань спрямовані на розвиток ключових навичок, а також фізичної підготовленості. Це включає в себе тренування м'язів ніг через бігові вправи, такі як стрибки, біг, біг назад, зигзаг вбік, ногами п'яти і ударів по колінах. Всі ці вправи імітують, до певної міри, рухи, які ви виконуєте під час матчу і доповнюють будь-яку програму силових тренувань, яку ви визначаєте.