Як зробити аквааеробіку у вашому басейні

Відеоролик: Как Построить СКРЫТУЮ ДВЕРЬ в ПОЛУ, в земле В МАЙНКРАФТЕ | Механическая Дверь | Minecraft Механизмы

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Аеробні заходи у воді є відмінним способом знижувати калорії, поліпшувати гнучкість і витривалість, а також міцні м'язи. Вам не потрібно знати, як плавати, щоб робити ці вправи. Плаваюча вода полегшує їх практику, особливо якщо у вас є артрит або подібні проблеми, які якось обмежують ваше рух. Отримати медичну довідку перед початком програми водних вправ.

Інструкції

Водна аеробіка біля басейну може бути цікавою з групою (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Ходьба з водою на талії або висоті грудей.
Прогрійтеся з легким пробігом або переміщаючись навколо басейну протягом п'яти хвилин
Працюйте різноманітними штрихами, використовуючи водостійкість, щоб здійснювати ваші м'язи. Експериментуйте з рухами, які ви вже знайомі. Зробіть серію з 10 маріонеток, підніміть руки тільки до поверхні води. Зробіть "закрутку" танцю на хвилину. Незважаючи на те, що ви занадто молоді, щоб запам'ятати поворот, стрибайте навколо, обертаючи талію з боку в бік, натискаючи і потягаючи воду руками. Пересувайтеся, як ви катаєтесь на лижах під час стояння або переміщення через басейн. Натисніть і витягніть воду з кожним ударом. Марке на місці. Виведіть коліно і ногу, а потім витягніть їх через воду, чергуючи ноги за короткі періоди часу. Зробіть серію бічних щаблів, з відповідними руками. Візьміть ноги і руки вгору і вбік, потягнувши їх через воду прямо вниз. Це те ж саме рух стрибкового канату, але не стрибки.
Продовжуйте рухатися по воді, змінюючи рух і змінюючи напрямок приблизно на 20 хвилин. Ви повинні йти в ногу, але не дихайте, не маючи розмови.
Збільшуйте зусилля кожного разу, коли ви перебуваєте в басейні. Додайте пристрої для флотації та зробіть нові рухи, такі як їзда на велосипеді та ножиці.
Заспокойтеся і не зупиняйтеся раптово. Уповільнюйте з повільною ходьбою або довгим кроком, поки не відчуєте, що ваш пульс повернеться до нормального стану.

Як

Коли ви рухаєтеся по воді з різними рухами ніг, притискайте п'яти вниз. Переконайтеся, що ви не робите всіх цих рухів на пальцях.

Повідомлення

Якщо ваш басейн глибокий, покладіть мотузку, щоб відзначити дно, щоб ви залишилися в неглибокій частині, з водою на рівні середньої грудей, особливо якщо ви не є плавцем.
Не перевищуйте рівень комфорту.