Зміст
Місцями є рухи, що виконуються після тривалого часу навчання, через щоденну рутину максимізації її розтягування. Чоловікам, які бажають виконувати як фронтальні, так і бічні простори, доведеться розігріватися кожен день перед виконанням. Ключ - це наполегливість, оскільки невдача навіть одного дня може затримати результати.
Інструкції
-
Перед початком денного догляду виконайте вправи для розминки. Сядьте на підлогу з розширеними ногами і досягайте пальців. Підігрійте ноги динамічним розтягуванням, наприклад, підніміть ногами або підніміть коліно (приносячи коліна до грудей, стоячи, немов марширують). Таке поєднання динамічного і статичного розтягування підготує м'язи ніг до хребта.
-
Коли він зігрівається, запустіть пробіли так далеко, як можете. Зверніть увагу на напругу, яку відчуваєте в м'язах ніг. Зробіть повільний вдих і спробуйте розслабитися. Як тільки ви досягнете точки, коли ваші м'язи почнуть горіти, утримуйте таку позицію і підраховуйте до 30. Це буде ваша вихідна позиція, і ви будете намагатися її подолати щодня.
-
Сидіть і відпочивайте хвилину або дві, але не дозволяйте м'язам остигати.
-
Знову перейдіть до простору і продовжуйте, поки не почнете відчувати напругу. Натисніть трохи більше (не більше 2 см за один раз) і тримайте позицію ще 30 секунд.
-
Сидіть і відпочивайте хвилину або дві.
-
Зробіть ще один простір, знову натиснувши трохи більше. Тримайте позицію протягом 30 секунд.
-
Повторюйте цикл розтягування щодня протягом шести тижнів. Коли ви дозволяєте тяжкості тягнути його до землі, ваші м'язи навчать розслаблятися в більш витягнутому положенні. Кожен раз, коли ви змушуєте довше розтягуватися, релаксація відбуватиметься в нижній точці, поки в кінці кінців ви не зможете виконати спринт.
Що вам потрібно
- Штани або пухкі шорти