Як інтерпретувати відсоток жиру в організмі

Відеоролик: Как уменьшить процент жира в организме? 🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Перш ніж вирішити схуднути, пам'ятайте, що вага складається з жирової маси і сухої маси. Переформулюйте свої цілі втрати ваги, щоб включити зміни в жирових відкладеннях - відмінний спосіб вимірювання прогресу.

Інструкції

Дізнайтеся, як інтерпретувати відсоток жиру (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Зрозумійте, що жир є важливим компонентом організму.
Знайте, що відсоток жиру тіла порівнюється з жировими відкладеннями до сухої маси, яка складається з кісток, м'язів і тканин органів.
Протестуйте відсоток жиру в тренажерному залі, кабінеті лікаря, школі або лікарні. Є також машини, які аналізують жирові відкладення для домашнього використання.
Використовуйте відсоток, щоб визначити, як важить ваш жир. Наприклад, якщо ви важите 68 кг, а відсоток жиру - 25, у вас є 17 кг жиру (68 * 0,25 = 17) і 51 кг сухої маси (68 - 17 = 51).
Зрозумійте, що різні методи вимірювання жирових відкладень - штангенциркуля (пінцети для шкіри), гідростатичного (підводний вага), окружності і таблиць, біоелектричного імпедансу - дають оцінку, а не точний відсоток.
Майте на увазі, що всі ці методи вимірювання мають межі похибки від 2% до 6%. Технічні помилки, рівні гідратації, біотип, час доби та багато інших факторів можуть впливати на точність результатів.
Протестуйте відсоток жиру кожні шість-вісім тижнів.
Випробовуйте з тією ж людиною в той же час дня, використовуючи той же метод, щоб переконатися, що вимірювання є максимально послідовними.
Намагайтеся не надто турбуватися про цифри. Вимірювання жиру в тілі може бути способом відстеження прогресу, але ви також можете побачити збільшену енергію і кращу обробку одягу, щоб побачити, чи ваша робота працює.

Як

Процентний вміст жиру, запропонованого для спортсменів, становить від 14% до 20%, а для спортсменів-чоловіків - від 6% до 13%.Ідеальне число багато в чому залежатиме від вимог спорту.
Для організму мрій має бути від 21% до 24% для жінок і від 14% до 17% для чоловіків, але від 25% до 31% для них, 18% та 25% для жінок. %, для них здоровий. Якщо ви жінка і відсоток жиру становить понад 32%, або якщо ви чоловіки, а відсоток перевищує 25%, це ознака ожиріння. Особи в цьому діапазоні повинні звернутися за медичною допомогою, щоб почати лікування втрати ваги.

Повідомлення

Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми втрати ваги.
Жінкам потрібно щонайменше 10% до 12% жиру, підтримувати здорові функції організму і продовжувати менструацію, тоді як чоловікам потрібно щонайменше від 2% до 4% для підтримки функцій організму.