Зміст
Йога - це сама форма вправи, яка допомагає практикуючим мати більший контроль над своїм тілом і розумом. Це чудова форма вправ для тих, хто шукає більшої розумової ясності, сили і гнучкості. Є багато різних позицій для вас, і позиція лотоса є однією з них. Якщо ви хочете знати, як це зробити, виконайте дії.
Інструкції
-
Сядьте на підлогу з ногами прямо перед собою.
-
Приведіть праву ногу у вигляді «колиски» так, щоб нога знаходилася в лікті лівої руки, а коліно - в лікті правої руки. Витягніть тулуб у напрямку внутрішньої сторони правої ноги, і розгойдуйтеся вперед і назад, наскільки ви можете з кожної сторони в контрольованому порядку, розтягуючи не тільки тулуб, але і тазостегновий суглоб.
-
Зігніть ліву ногу, як би, якщо б ви сиділи в індійському стилі ноги, принесіть праву ногу, зігніть праве коліно так, щоб спина вашої теляти залишалася в контакті з внутрішньою частиною стегна, і поверніть вашу праву ногу назад спереду. Тепер покладіть праву ногу на ліву сторону паху, щоб вона сиділа на ній. Ваша права нога повинна мати кут на 90 градусів до підлоги, а не паралельно підлозі.
-
Злегка підніміть праву ногу однією рукою, а іншою рукою захопіть нижню частину лівої ікри, витягнувши її і навколо правої ноги так, щоб вона тепер закінчилася.
-
Поставте ліву ногу на праву сторону паху, як ви зробили з правою ногою на іншій стороні паху. Принесіть коліна один до одного, щоб вони були якомога ближче один до одного.
-
Просуньте пах до підлоги пальцями і сідайте з подовженим стовбуром. Ви можете відпочити руки на колінах, долонями вгору.
Як
- Не забувайте зберігати хорошу позицію назад, коли ви робите будь-яку позицію йоги, щоб досягти максимального розтягування кожної пози.