Як краще поглинути добавки вітаміну С

Відеоролик: Омега 3 Рыбий Жир Как Правильно Принимать

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Вітамін С є водорозчинним вітаміном і антиоксидантом. Крім того, що є відмінним стимулом для імунної системи, він є важливим для здоров'я кісток, шкіри та зубів, а також для виробництва колагену. Він також необхідний для правильного загоєння та регулювання холестерину в крові.

Інструкції

Краще засвоювати добавки вітаміну С

Візьміть вітамін С в етерифікованій формі. Ця форма всмоктується в кров і тканини приблизно в чотири рази швидше, ніж нормальна форма вітаміну С, і організм, здається, використовує його більш ефективно. Також вона є некислотною формою, тому її краще переносять ті, у кого більша чутливість в шлунку.
Розділіть свої дози. Більш часті дози забезпечують постійну кількість тіла. Високі дози вітаміну С можуть викликати діарею і дратувати травний тракт; Поділ доз допомагає уникнути цих симптомів.
Візьміть вітамін С з біофлавоноїдним комплексом. Це збільшить абсорбцію.
Візьміть вітамін С вітамінами Е і А. Вони діють синергічно, тобто вони є більш ефективними, якщо їх беруть разом, ніж при прийомі окремо.
Припиніть курити або зменшіть використання сигарет. Дим виснажує вітамін С з вашого тіла.
Перевірте свої ліки. Багато хто може знизити рівень вітаміну С у вашому тілі. Якщо ви приймаєте пероральні контрацептиви, стероїди, анальгетики або антидепресанти, вам, можливо, знадобиться більше вітаміну С. Поговоріть зі своїм лікарем.
Зменште споживання алкоголю, якщо ви питимете багато. Алкоголь виснажує вітамін С з організму.

Як

Найкращими харчовими джерелами вітаміну С є цитрусові, ягоди, зелень і помідори. Трави, які є добрими джерелами, включають червону конюшину, люцерна, корінь лопуха, кайенський перець, корову та кропиву.
Вирішити, скільки споживати вітамін С може бути проблемою, оскільки література значно варіюється. Доза, що найчастіше рекомендується для здорових дорослих, становить від 500 мг до 1000 мг. Оскільки вітамін С є водорозчинним, він нетоксичний навіть при дуже високих дозах.