Зміст
- Вступ
- Єва була права.
- Соковита груша
- Свіжість кавуна
- Легкість дині
- Кокос?
- Вітамінна полуниця
- Переваги лимона
- Освіжаючий ананас
- Збільшити споживання
Вступ
Багато людей, слідуючи дієті, бачать свої зусилля під впливом незручного набухання, викликаного затримкою води. З кожним днем вага збільшується! Причини змінюються, але це відбувається головним чином через гормональний дисбаланс, фізіологічні зміни внаслідок менструального циклу і відсутність споживання овочів, які допомагають організму ліквідувати всю рідину в сечі. Продукти, що виконують діуретичну функцію, повинні бути багаті калієм, магнієм і вітаміном В6. Дізнайтеся трохи більше про плоди, які можуть допомогти вам здутися.
Єва була права.
Пропонуючи яблуко Адаму, Єва вже знала, що це добре. Плід з високим вмістом калію і вітаміну В6, що робить його природним діуретиком. За словами ортомолекулярного лікаря і нутролога Тамари Мазаракі, яблуко також знижує кислотність і синдром подразненого кишечника. "Його високий вміст пектину, який утворює волокна цитрусових, також сприяє прискоренню кишкового транзиту, уникаючи утворення газів і знижуючи рівень холестерину в організмі", - пояснює він. Спробуйте принести яблуко на полуденну закуску.
Соковита груша
Плоди багаті калієм, магнієм і водою, тому допомагають виводити рідини з організму. Будучи багатим пектином, він покращує роботу кишечника і допомагає контролювати рівень цукру в крові і холестерину. Згідно з недавнім опитуванням, координованим Інститутом соціальної медицини Ріо-де-Жанейро, прийом трьох цих фруктів на день все ще виключає кілька фунтів. Це пояснюється тим, що, крім того, що має діуретичну дію, плід має низьку калорійність (100 г містить 59 калорій) і концентрує більше кількості клітковини, ніж інші плоди, такі як яблуко, покращуючи функціонування кишечника.
Свіжість кавуна
Ніхто не може протистояти смачному соку з холодного кавуна. І вам навіть не потрібно підсолоджувати або додавати що-небудь ще! Плоди дуже багаті водою (150 г її містить 140 мл води), калію і магнію. Він забезпечує чудове діуретичне дію, а також допомагає запобігти спазму. Кавун також є джерелом лікопену, антиоксиданту, який захищає від раку простати і молочної залози. З невеликою кількістю калорій і з високим вмістом клітковини, вона може бути успішно включена в дієти. Спробуйте його скибочками або соками.
Легкість дині
Диня ще багатша калієм, ніж кавун, а також містить велику кількість води, ще один потужний природний сечогінний засіб. Його антиоксидантні властивості захищають організм від вільних радикалів і відкладають передчасне старіння. Споживання фруктів також допомагає захистити серце, оскільки присутній калій і волокна зменшують поглинання в організмі жирів. Додайте частину до сніданку, щоб почати день добре. Сік, тому що це низька калорійність, також є відмінним варіантом.
Кокос?
Натуральна кокосова вода також містить калій, магній і різні інші мінерали, які допомагають у ліквідації рідини в організмі. Але її переваги виходять за рамки: це природні сховища електролітів, що допомагають у відновленні спортсменів і практикуючих фізичних навантажень. Він також може допомогти в лікуванні зневоднення, особливо у дітей і літніх людей, і в контролі артеріального тиску. Низькокалорійна і дуже смачна, вона служить основою для різних препаратів, наприклад, зеленого соку з овочів і яблук, без додавання цукру або підсолоджувача.
Вітамінна полуниця
Багаті поживними речовинами, такими як вітаміни А, С, Е, цинк, калій, магній, кальцій, фолієва кислота і клітковина, полуниця має ще одну перевагу: вона мала калорій і має низький глікемічний індекс. Його червоний колір пов'язаний з біофлавоноїдами, які мають антиоксидантну дію. Вони також є відповідальними за ефективне підтримання системи кровообігу, поліпшення зрошення тканин і запобігання передчасного старіння. Плід також допомагає підвищити стійкість до інфекцій і загоєння ран. Використовуйте його в соках, таких як голодні закуски і зелені салати.
Переваги лимона
Діуретичний ефект лимона вже добре відомий. Дослідження в університеті Пердью в США довели цю дію. Незважаючи на кислий смак, лимон не нападає на травний тракт. В організмі він діє як лікувальний, відхаркувальний, антибактеріальний і детоксикаційний агент. "Сік половини лимона в склянці натуральної води, голодування вранці і за 15 хвилин до кави, - велика допомога в дієті", пояснює Тамара Мазаракі. Плід містить щедрі кількості вітаміну С, калію, марганцю і клітковини.
Освіжаючий ананас
Хочете втратити рідину і все ще пошкодити живіт? Потім споживайте більше ананасів. Багаті волокнами, які дають ситості, плоди покращують роботу кишечника і зникають набряки живота. Він також має високий вміст калію, марганцю, магнію і кальцію, який класифікує його як сечогінний плід. Він також є джерелом вітамінів А і С, на додаток до інших важливих поживних речовин, таких як бромелайн, фермент, який полегшує травлення і має протизапальну дію. І найкраще: це низька калорійність. 2-сантиметровий шматочок ананаса (100 г) має в середньому 50 калорій.
Збільшити споживання
Для багатьох переваг, фрукти повинні бути частиною щоденного раціону всіх людей. І коли вони діуретичні, вони все ще допомагають організму усунути вагу надлишку води. Ідеальним є споживання їх у двох-трьох порціях щодня, намагаючись змінювати варіанти. Хорошим припущенням сечогінного соку є попадання в блендер товстим шматочком ананаса, 10 листків м'яти і води зеленого кокосу. Але можна створювати інші смачні і дуже здорові соки з поєднанням різних фруктів.