Зміст
Робота пізньої ночі часто може змусити ваш час прийому їжі повністю відключитись від графіка. Якщо ви працюєте в нічний час і спите протягом дня, ви, мабуть, відчуваєте себе сніданком, коли інші люди сидять на вечері. Це також означає, що ваш вечеря графік цілком можливо відбувається дуже пізно, і це змушує вас отримати додаткову вагу. Це буде краще для вашого здоров'я, щоб відрегулювати час їжі і уникнути цих пізніх ночі калорій.
Сніданок
Хоча багато з нас мають снiданок перед тим, як ми починаємо наш вихідний день, працівники нічної зміни можуть отримати вигоду більше після сніданку після закінчення робочого дня. Якщо ви залишите роботу вранці, наприклад, п'ять-дев'ять, це буде найкращий час для цього. Він може складатися з чаші з високодисперсних волокон, двох шматочків тосту з маслом і желе і склянки соку. Ви також можете змінювати це час від часу, з'їдаючи два яйця і три шматочки бекону з тостами.
Обід
Після сну протягом дня, ваш розклад обід повинен дійсно бути близько 4 вдень або 7 вночі. Обід зазвичай можна вважати меншою їжею, але він повинен бути найбільшою трапезою дня. Наявність більш послідовної їжі перед роботою дасть вам більше енергії, щоб працювати через ті довгі години ночі. Ця страва може включати будь-яке різноманіття приготованих м'ясних продуктів, таких як смажена курка, яловичина, свинина або риба. Вам також знадобляться овочі як супровід. Хліб, як і французький і нарізаний з непросіяного борошна, також може дати додаткову енергію. Це також хороший час, щоб насолодитися легким і приємним десертним прийомом.
Вечеря
Оскільки ви будете мати свій обід на обідній перерві на роботі, краще, якщо це легше. Ви можете взяти свій обід на роботу і поїсти ваш обід приблизно з 22:00 до півночі. Здоровий обід, який ви можете насолоджуватися, може включати бутерброд з салатом, помідори, майонез і кілька свіжих фруктів і овочів, а також пакет низькокалорійних печива. Ви можете іноді хотіти змінити це, поїдаючи мікрохвильову вечерю, шматочок хліба і деякі фрукти.
Закуски
Щоб підтримувати високий рівень енергії під час роботи протягом довгих годин ночі, також важливо з'їсти здорову закуску з 2 до 4 годин ранку. Прикладами продуктів, якими можна користуватися, є яблуко, трохи винограду, селера з арахісовим маслом або попкорн з невеликою кількістю солі.