Зміст
Планування дієти для підлітка може бути складним. Багато підлітків страждають від низької самооцінки або спотвореного погляду власного тіла і можуть вдаватися до різких дієт, які не є необхідними для їхнього здоров'я. Замість того, щоб пропонувати обмежувальну дієту, запропонуйте план здорового харчування, в якому вона може навчитися правильно харчуватися і здійснювати фізичні вправи, щоб створити здоровіший образ себе. Оскільки підліток має хороший індекс маси тіла (ІМТ), їй не потрібна дієта, щоб схуднути. План дієти, який може підтримувати свою вагу - це все, що йому потрібно.
Планування дієти
Коли ваша 14-річна дівчина вказує, що вона хоче їсти здорову їжу або коли ви помітили, що її тіло змінюється, важливо обчислити свій ІМТ, щоб побачити, до якої категорії вона вписується. На відміну від ІМТ дорослих, підлітки обчислюються і порівнюються з іншими підлітками, щоб дати уявлення про категорію, в якій вона відповідає їхній вазі та висоті, таку ж інформацію, яку можна було б отримати в кабінеті лікаря. ІМТ може дати уявлення про потреби підлітка, якщо їй потрібна тільки здоровіша дієта або потрібно схуднути. З здоровим ІМТ ваш підліток буде насолоджуватися кращою якістю життя.
Харчування та закуски
Одним з найважливіших речей, які потрібно включити в план дієти підлітка, є страви та закуски протягом дня. Підлітки особливо сприйнятливі до пропуску страв, таких як сніданок і обід: перший, тому що вони спізнюються до школи, а другий через тиск однолітків, щоб з'їсти якомога менше. Проте, пропуск їжі може призвести до тіла підлітка до голоду, змушуючи його накопичувати жир для наступного прийому їжі. Регулярне харчування при кожному прийомі їжі змушує метаболізм працювати швидше, спалюючи більше калорій при підготовці до наступної закуски. Поговоріть з нею про важливість регулярного прийому їжі, як для підтримки енергії, концентрації та уваги протягом дня, так і для важливого засобу для зниження ваги.
Найкращі страви та закуски
Підлітки часто їдять їжу і закуски, які нижче ідеального. Крім того, що вона хоче регулярно харчуватися, важливо також, щоб вона їла здорову їжу, яка допомагає їй на шляху до здорового тіла. Зробіть її легшою, підтримуючи її. Надішліть її до школи з різноманітними здоровими закусками, такими як горіхи, овочі та булочки для їжі, щоб їсти між їжею, і вибирайте домашній обід замість бістро, який може бути жирним і шкідливим. Поговоріть з нею про те, щоб залишитися задоволеними правильними продуктами, такими, які містять поживні речовини, але все ще мають низький вміст жирів і високу калорійність. З правильною інформацією, ваш підліток може слідувати плану дієти, щоб залишатися здоровим і отримувати інструменти для решти свого життя.