Як зробити позицію йоги дельфінів

Відеоролик: [Конференція] Освітній практикум: безбар’єрне освітнє середовище для дітей з ООП

Зміст

Інструкції
Повідомлення
Що вам потрібно

Практика позиції йоги дельфіна може принести вам користь кількома способами. Він готує вас до більш складних позицій, покращує позу і зміцнює спину і руки. Вивчайте цю позицію і покращуйте фізичний стан верхньої частини тіла.

Інструкції

Йога пропонує переваги для всіх людей у будь-якому віці (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Ляжте на килимок для йоги і встаньте в положення столу. У такому положенні ви повинні відчувати себе так, ніби ви повзаєте, долонями до підлоги. Тримайте коліна на підлозі, а ноги злегка зігнуті за вами. Переконайтеся, що ваше тіло правильно вирівняно.
Використовуйте блок йоги, щоб вирівняти позицію дельфіна. З блоком на підлозі перед вашими руками опустіть передпліччя до підлоги. Зробіть "L" пальцями і вирівняйте руки на кожній стороні блоку.
Встаньте в положення дельфіна. Притисніть передпліччя до підлоги, зігніть ноги так, щоб ваші днища торкалися підлоги. Зробіть глибокий вдих. Підніміть нижню частину тіла до стелі. Підніміться, спираючись на пальці, тримаючи п'яти на підлозі. Піднімаючи ноги і спину, залишайте їх якомога більш прямими.
Розширте своє тіло у правильному положенні. Натисніть передпліччя на підлогу, щоб максимально розтягнути спину. Просуньте лопатки вниз і у зворотному напрямку від хребта. Залиште голову щільно притиснутою до рук.
Тримайте його в положенні дельфіна від 30 секунд до однієї хвилини. Видихайте і поверніть коліна на підлогу.

Повідомлення

Будьте обережні, намагаючись розташувати дельфіна. Якщо він не встановлений правильно, це створює ризик травмування плечей і шиї. Найкраще навчитися їй у тренерів з йоги.