Як реабілітувати переломи гомілковостопного отвору

Відеоролик: Кістки верхньої та нижньої кінцівки

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Перелом перелому виникає, коли зв'язок або сухожилля, прикріплене до кістки, віддаляється від кісткового фрагмента. Вони зазвичай виникають при тяжких вивихах гомілковостопного суглоба і зазвичай не вимагають хірургічного втручання. Спортсмени, як правило, відчувають переломи відворотів через велику силу, необхідну для розриву або розриву кістки. Щоб уникнути нових травм і відновити діапазон рухів, реабілітація поразки є критичною. Спортсмени, зацікавлені у відновленні своїх сил і швидкості, повинні дотримуватися щоденної реабілітаційної терапії.

Інструкції

Переломи з відволіканням зазвичай відбуваються з розтяганням щиколотки (Andersen Ross / Digital Vision / Getty Images)

Нанесіть лід і підніміть пошкоджену щиколотку вище висоти серця, щоб зменшити набряклість.
Використовуйте милиці та / або іммобілізуючий багажник, поки ваш лікар не визначить, що ви можете покласти вагу на ногу. Залежно від тяжкості травми цей період іммобілізації може тривати від двох до чотирьох тижнів.
Почніть діапазон рухових вправ, щоб сприяти загоєнню і гнучкості в травмованій кісточці. Виконайте серію вправ, які складаються з 10 до 30 повторів. Повторіть вправи три-п'ять разів на день. Серія рухових вправ включає в себе викладення алфавіту пальцем або розміщення ноги на підлозі і повільне переміщення коліна з боку в бік.
Почніть вправи, щоб подовжити ахіллове сухожилля, оскільки ви можете це робити без болю. Ахілесове сухожилля з'єднує зв'язки м'язів у задній частині теляти від ноги до кістки в підставі п'яти. Сядьте з витягнутими колінами і рушником, обгорненим навколо підошви ноги, а потім витягніть кінці рушника, поки не відчуєте розтягнення теляти. Робіть розтягування протягом 15 секунд і виконайте від 15 до 20 повторів. Роблять ці вправи від 3 до 6 разів на день.
Підвищуйте силу і стабільність, коли ви не відчуваєте більше болю або набряку. Висуньте ногу на нерухомий предмет, як стіна. Коли ця вправа зручна, оберніть хірургічну трубку навколо стопи і виштовхніть її, збільшуючи опір. Утримуйте ці позиції протягом від 3 до 5 секунд і повторіть від 15 до 20 разів, один або два рази на день.
Початок балансу і контрольні вправи для запобігання подальших травм і зміцнення пошкодженої щиколотки. Встаньте, підтримуючи пошкоджену ногу, зберігаючи при цьому руки до балансування сторони протягом 60 секунд. Коли ви легко можете це зробити, спробуйте закрити очі, тримаючи руки до грудей або одночасно роблячи обидві.