Зміст
Багато хто вважає, що вони мають прискорений обмін речовин і, отже, не жирують. Інші кажуть, що вони не можуть схуднути, реагуючи повільніше. Однак мало хто знає, що обмін речовин можна обчислити і контролювати. Дізнайтеся, як це зробити правильно.
Базальний метаболічний індекс
Базальний метаболічний індекс (ІМС) визначає, скільки калорій індивідууму потребує для того, щоб тіло і внутрішні органи функціонували належним чином. Для такого розрахунку розглядається період відпочинку 24 години, що голодують принаймні протягом 12 годин, при нормальній температурі тіла.
Підвищення даних
Перш ніж розрахувати IMS, потрібно зібрати деякі дані. Потрібно знати вагу особи в кілограмах, висоту в сантиметрах, вік в роках, плюс коефіцієнт активності. Останній елемент визначається згідно з наступною таблицею: Сидячий = 1,2; Трохи активна = 1,375; Помірно активний = 1,65; Високо активна = 1,725; Надзвичайно активний = 1,9.
Виконання розрахунку
Для обчислення ММВ (у K / h / m²) чоловіка слід використовувати наступне рівняння: TMB (h) = Швидкість активності x {66 + [(13,7 x Вага) + 5 x Висота) - (6.8 x Вік)]}; У випадку жінок, рівняння наступне: TMB (m) = Ступінь активності x {655 + [(9.6 x Вага) + (1.8 x Висота) - (4.7 x Вік)
Порівняння результатів
Тіло людини потребує принаймні від 38 до 40 ккал / год / м². Значення, що значно перевищують цей діапазон, вказують на прискорений обмін речовин, а нижчі - на протилежне. Однак важливо пам'ятати, що ці цифри встановлюють рекомендовані середні показники. Обов'язково заплануйте консультації з фахівцями з харчування, здоров'я та фізичної культури.