Зміст
Техніка дихання пропонує дітям інструмент, який вони можуть використовувати для розслаблення в стресових ситуаціях. Всі діти (і дорослі) можуть отримати користь завдяки вивченню техніки дихання, але вони особливо корисні для дітей, які борються з психічними та поведінковими проблемами здоров'я, щоб запобігти агресії, припадкам гніву, тривоги або паніки, а також краху. Для того, щоб дихальні вправи були корисні в стресових ситуаціях, що виникають у 8-річних дітей, вони повинні стати вродженими і можуть відбуватися тільки з позитивною щоденною практикою.
Практика робить ідеальним
Коли діти практикують корисні дихальні прийоми, вони можуть бути краще підготовлені до боротьби зі стресовими ситуаціями в їх повсякденному житті, не вдаючись до поведінки, що має негативні наслідки. Діти, які бореться з поведінковими проблемами, або ті, хто має особливі потреби, часто реагують на стрес з оборонною поведінкою, такою як кусання, побиття, крик або всяке провокація. Вони не намагаються поводитися погано, а просто намагаються чинити владу в ситуаціях, коли вони відчувають себе безсилі. Даючи їм інструмент для дихання, це те, що вони можуть контролювати, і це також може забезпечити позитивні відгуки медичних працівників. Цей зворотний зв'язок, використовуючи дихальні прийоми для контролю поведінки, дає дітям емоційну винагороду, яка може спонукати їх до регулярної практики і підвищення позитивних результатів.
Черевне дихання
Брюшне дихання - це метод, який збільшує кисень у мозку, використовуючи повну здатність легенів транспортувати багатий киснем повітря в кров. Тому що паніка, тривога і гнів сприяють неглибокому диханню через збільшення "боротьби або втечі" гормону, адреналіну. Навчання використанню абдомінального дихання в стресових ситуаціях може перенаправити емоційний зв'язок, звичний до втрати контролю, для більш позитивної, заспокійливої реакції. Навчаючи дітей закривати очі і в той же час вдихати повітря глибоко в легені, вони допоможуть їм зосередитися всередину і виштовхнути свій живіт кожним диханням. Може бути корисно запропонувати підкресленій дитині просту мантру з одним словом, яку вона може використовувати, щоб допомогти їй зосередитися на своєму глибокому диханні, підтримуючи кожне дихання стійким і довгим, поки комфортно.
Квадратне дихання
Діти з проблемами гніву можуть скористатися технікою дихання, відомою як квадратне дихання. Цей метод використовується в контрольних групах гніву і з солдатами в зонах бою для контролю гніву і страху перед несприятливими ситуаціями. Квадратне дихання виконується шляхом повного вдихання до підрахунку до чотирьох, утримуючи дихання підрахунком до чотирьох, видобуваючи його, підраховуючи до чотирьох і тримаючи нове дихання ще на чотири. Кожен з чотирьох пропонує контроль дихання, допомагаючи знизити кров'яний тиск і в результаті гнів, загальний для тих, хто займається поведінковим гнівом. Коли діти вчаться гальмувати гнів, вони вивчатимуть інструмент, який буде корисним для них і в дорослому житті.
Дихання вогню
Дихання вогню - це вид йогичного дихання, який багато 8-річних дітей знайдуть дурним і омолоджуючим під час періодів тривоги або стресу. Найкраще дати дитині спокійне, приватне місце для цього, де однолітки не спокушаються погіршити стресові ситуації з дражнинням. Хоча тихо сидіти в прямому, зручному положенні, попросіть дитину дихати через ніс і видихати через рот, зробивши звуковий, але тихий звук "хаааа" протягом 30 секунд. Ваша дитина повинна просто звернути увагу на чутний подих і дозволити видиху повернутися до природи між звуками. Тіло не забуде дихати, і кожна «хаааа» повинна тривати секунду. Хоча ця методика може потребувати певної практики, це техніка, доступна людям будь-якого віку, вважається однією з найважливіших засобів для зняття стресу.Якщо Вашій дитині потрібен приклад використання дихання вогнем, влаштуйте місцевого вчителя йоги, який може показати вам, як правильно його практикувати.