Зміст
Креатин - це кислота, яка природно присутня в організмі, що забезпечує енергію. Джерела білка, такі як м'ясо, мають креатин, який зберігається в м'язах. Деякі люди вирішують приймати добавки цієї речовини, щоб збільшити свою м'язову масу, але організм може зберігати тільки певну кількість креатину, перш ніж він почне виводити його з організму. Навчання використанню креатину в правильній дозі є найкращим способом поліпшити зростання м'язів.
Інструкції
-
Поговоріть зі своїм лікарем при прийнятті рішення про використання креатинових добавок. Люди з захворюваннями нирок не є хорошими кандидатами на прийом добавок.
-
Зробіть розрахунок, щоб знайти безпечну і ідеальну дозу креатину. Сайти, такі як Creatinemonohydrate.net, наприклад, надають таблицю на основі її ваги. Креатин - це порошкоподібна добавка, виміряна в грамах, і дози діляться за вашим бажанням (створюють м'язи швидко або підтримують певний рівень росту м'язів).
-
Поширюйте добавки до свого дня. Якщо ви приймаєте дуже велику кількість добавки відразу, надлишок, який м'язи не можуть обробити, буде евакуйований через сечу. Ваше тіло не може обробляти більше 0,3 г креатину на кожен кг маси тіла.
-
Змішайте порошок креатину з водою або молоком перед вживанням. Оскільки доза кожної людини відрізняється, перегляньте інструкції на упаковці, щоб дізнатися, скільки рідини слід використовувати. Якщо ви вирішили вживати креатин у таблетках, випийте повну склянку води разом з кожною дозою.
-
Споживання креатину, як тільки ви закінчите розробку, так як це час, коли м'язи більш сприйнятливі до поглинання добавки.
-
Пам'ятайте, що креатин може викликати побічні ефекти. Деякі люди відчувають спазми під час лікування, на додаток до розладів шлунка, нудоти та зміни рівня цукру в крові.
Повідомлення
- До 18 років і вагітності або народження дитини останнім часом не слід використовувати креатин. Побічні ефекти в цих групах невідомі, оскільки достатніх клінічних випробувань ще не проводилося.
Що вам потрібно
- Креатинова добавка
- Довідник дози
- Вода або молоко