Зміст
Серцево-судинні вправи спалюють калорії і тримають ваше тіло у формі, але якщо ви хочете тонізувати м'язи, вам потрібно буде робити більше, ніж просто аеробіка. Багато людей хочуть міцного і тонованого тіла, але не набирають масу і м'язів.
Інструкції
-
Підніміть легкі ваги і зробіть багато повторів. Прикладайте до чотирьох-п'яти наборів по 15-20 повторів.
-
Робіть вправи, які використовують ваше тіло як опір. Деякими прикладами є: сухарики, присідання, подача, стендовий трицепс і фіксований бар.
-
Навчайте пілатес або йогу. Обидва вони відомі своїм м'язовим тонізуючим ефектом. Люди, які практикують їх, регулярно розвивають свою худу масу.
-
Майте регулярний графік аеробних вправ, особливо якщо у вас надмірна вага. Якщо у вас надмірна вага, м'язи не з'являться. Вирізати калорії у своєму раціоні і спалювати більше за допомогою регулярної аеробіки.
-
Потяг кікбоксингу. Всі ці удари, удари, ногами і стрибками великі для м'язового тонування, і вони не забезпечують обсяг м'язів.
-
Розтягніть добре після кожної тренування. Це захистить вас від травм і зробить ваші м'язи більш гнучкими. Практика розтягування допоможе вам триматися подалі від громіздких м'язів.
Як
- М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Тобто ви збільшите обмін речовин, коли ви набудете більше м'язів у вашому тілі.
- Годуйте себе добре збалансованою дієтою. Якщо ваша мета втратити жир, сформуватися або підтримувати здоровий спосіб життя, переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.
Повідомлення
- Слухайте своє тіло. Ніколи не роблять ніяких вправ, які викликають біль.
Що вам потрібно
- Вільні ваги
- Пілатес або заняття йогою або відео