Зміст
Аддукторні м'язи йдуть від паху до коліна на внутрішній стороні стегна і утворюють найбільшу м'язову масу в тілі людини. Ці м'язи легко розширюються і розширюються через їх розмір, відсутність розтягування і функціювання на різних етапах ходи. Спортсмени часто болять цей м'яз - особливо бігуни на короткий відстань і перемички. Футболісти, як правило, травмують викрадачів під час різких рухів і зміни напрямку.
Інструкції
-
Відпочиньте, нанесіть лід і підніміть пошкоджені адукторні м'язи відразу після травми. Застосування льоду важливо для запобігання набряку стегна. Нанесіть на 20 хвилин і відпочиньте 20 хвилин. Робіть цей режим льоду кілька разів на день протягом чотирьох-п'яти днів.
-
Стиснути пошкоджену ділянку, обернувши її міцно еластичною пов'язкою. Використовуйте компресор до тих пір, поки ви можете протягом чотирьох-семи днів, поки набухання не вщухне. Продовжуйте прокочувати пошкоджену ділянку під час занять фізичною діяльністю до 90 днів.
-
Використовуйте тростину, якщо травма дуже серйозна. Це полегшить вагу травми і прискорить процес відновлення.
-
Нанесіть нагрівання після того, як набухання зменшиться, щоб зберегти область гнучкою. Розминка і розтягніть м'язи перед тренуванням. Нанесіть лід на травму після тренування. Ви також можете утримувати режим розігрівання - розтягування - льоду без фізичних навантажень протягом дня, поки травма не покращиться.
-
Зміцнюйте область за допомогою вправ перехресного опору. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги «індійськими» і покладіть долоні на коліна. Обережно підніміть коліна, що призведе до затягування внутрішніх стегон. Тримайте 10 секунд і відпустіть. Робіть три набори по 10 повторів на день.
Як
- Переконайтеся, що травма повністю зцілена до відновлення фізичної активності та фізичних вправ. Це є ключем до уникнення майбутніх травм.
Що вам потрібно
- Лід
- Бандаж
- Тростина
- Тепло