Силові тренування для брейк-дансу

Відеоролик: БРЕЙК ДАНС ОБУЧЕНИЕ | ГЕЛИК | 5 ПЯТЬ ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Зміст

Інструкції
Порушення
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Брейк-данс - чудовий вуличний танець, який поєднує в собі хіп-хоп і тіло паради. Цей танець вперше з'явився в 1970-х роках, як спосіб для банд "битися" без використання зброї та насильства. Щоб танцювати брейк-данс, ви повинні бути добре атлетичними і постійно тренувати свої сили. Танець вимагає крайньої сили верхньої частини тіла, міцного ядра, витривалості, гнучкості та спритності. Як тільки ви тренуєте свої сили, щоб зламати танець належним чином, ви, ймовірно, будете танцювати так само, як будь-який інший b-boy або b-girl, вступаючи в конкурси і перемагаючи.

Інструкції

Танець брейк-дансу вимагає силових тренувань (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

Порушення

Робіть розминку і тягнеться, щоб підвищити гнучкість. Використовуйте еквівалент вашої ваги тіла, щоб тренувати свою силу, оскільки ви будете використовувати свою справжню масу тіла, коли ви танцюєте. Зробіть стійку до стіни. Зробіть від 10 до 15 віджимань і повторіть серію три рази. Використовуйте стіну, щоб лягти, коли ви втомилися.
Встаньте і покладіть руки прямо на вашу сторону, як якщо б ви імітували літак. Обертайте руки в колі протягом 5 хвилин. Зробіть рух за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Працюйте, щоб це було годинами, не втомлюючись
Ляжте ногами прямо на підлозі, а руки над головою. Зігніть живіт і зробіть черевну порожнину. Тримайте руки і ноги прямими і прикладайте руки якомога ближче до колін, не торкаючись їх. Утримуйте цю позицію протягом 5 секунд, потім повільно опускайте себе на підлогу. Повторіть цей рух якомога більше разів.
Зробіть всі види віджимань, вони ваші нові кращі друзі. Встаньте в нормальному положенні згинання, зі згинанням живота, спиною прямою і підтримуваною на пальцях. Використовуйте свої пальці, щоб робити віджимання, виконуючи необхідну силову підготовку, щоб зламати танець. Спробуйте використовувати пальці, коли ви сильніші. Робіть віджимання однією рукою назад, якщо вам доведеться збалансувати себе на руках. Повторіть від 10 до 15 разів у стільки серій, скільки зможете.
-
Продовжуйте практикувати ці рухи силового тренування. Включіть у свою рутину деякі серцево-судинні вправи. Цей тип вправ допоможе вам більше часу проводити рухи на танці, особливо зупинки і рух влади. Біжіть, скакайте, катайтеся на велосипеді і плавайте; роблять все, що утримує ваше серце.
Практикуйте деякі ходи йоги, щоб підвищити гнучкість, що дуже важливо в перервах. Тримайте кожне розтягування без гойдання протягом 5 - 10 секунд, в той час як дихайте глибоко. Завершіть розтягування, щоб уникнути травм.