Зміст
- Вступ
- Їжте краще шоколад
- Органічні продукти харчування
- Перегляньте розмір частин
- Ризикують нові види їжі
- Додайте овочі до страв
- Малі дози, чудові аромати
- Пийте більше води
- Менш залежать від супермаркету
- Коли ви купуєте, купуйте з розумом
- Уникайте переробленої їжі
- Не їжте м'ясо один раз на тиждень.
- Створіть власну кулінарну книгу
Вступ
Звичайно новорічні резолюції не виконуються, але це не завжди так. Якщо ви хочете почати рік на правій нозі, виберіть цілі, які ви можете виконати, а не бореться за щось неможливе. І коли справа доходить до їжі, то фокусування на тому, що ви не можете їсти, є найкращим способом провалитися, перш ніж почати. З невеликою допомогою від відомого дієтолога та особистого тренера Еріна Палінського ми зробили вибір з 12 харчових цілей. Усі вони доступні без необхідності радикально змінювати своє життя.
Їжте краще шоколад
Ви бачили це? Вам не доведеться перестати їсти шоколад. Але якщо для того, щоб отримати багато калорій на день, не робіть це за будь-яку цукерку. Цукерки ручної роботи виготовляються з кращими інгредієнтами, що часто означає менше цукру. Будьте реалістичними: найважливіша частина - це смак. Висока концентрація какао та інших смачних інгредієнтів, таких як інжир, зелений чай або чилі, гарантує, що кожен шоколад споживатиме максимально.
Органічні продукти харчування
По можливості намагайтеся споживати органічні продукти. Вони вільні від пестицидів і здоровіші для вашого здоров'я. Ви також можете знайти невеликих фермерів, які продають ці свіжі продукти, таким чином уникаючи великих мереж супермаркетів.
Перегляньте розмір частин
Ерін, дієтолог, рекомендує скоротити 100 калорій з її щоденного раціону, щоб втратити більше 5 кг без необхідності вносити суттєві зміни в дієту. Доброю новиною є те, що в цьому процесі не потрібно занадто сильно зношуватися. Вона пропонує мінімальні зміни в її рутині, наприклад, перемикання з цільного молока на знежирення, використання масла з меншою кількістю калорій, а також покладання соусу поруч із блюдом і поступова приправа, а не замочування салату. Зменшення розміру порції - це ще один спосіб зменшити кількість калорій, що вживаються в день.
Ризикують нові види їжі
Ваші цілі харчування на новий рік не повинні бути зосереджені тільки на меншій їжі та втраті ваги. Це ідеальний час, щоб зробити китайську, японську або мексиканську їжу, яку ви завжди хотіли. Навчитися готувати інший тип рецептів може стати для вас розумовою перевагою, і це також допоможе вашому здоров'ю. Коли ви готуєте, ви точно знаєте, що у вас є в їжі, і ви можете контролювати цукор і жир кожної страви.
Додайте овочі до страв
Ми завжди говоримо про те, як їсти овочі, тому що вони здорові. Але для цього потрібно звикнути до цього стилю. Ерін рекомендує дорослому харчуватися принаймні дві чашки варених овочів або чотири чашки сирих овочів на день. Але якщо ви не любите їх, варто почати з менших сум. Збільште порцію овочів і половину склянки на день, поки не досягнете кімнати і не досягнете своєї мети.
Малі дози, чудові аромати
Так само, як шоколад, не забудьте взяти улюблений напій. Пийте в міру. Спробуйте спробувати вироби ручної роботи. Майте такі лікери в шафі, щоб створити здорову тенденцію.
Пийте більше води
Ви слухаєте це весь час! Вода в списку, тому що вона підтримує вашу енергію і допомагає вам схуднути, усуваючи атаки голоду. Ерін пропонує взяти вісім склянок на день. Виберіть прохолодну пляшку води, щоб супроводжувати вас з усіх боків. Завжди майте пляшку поруч, щоб виконати цю мету.
Менш залежать від супермаркету
Правда, мало хто має простір і знання, щоб вирощувати власну їжу. Але навіть тоді є різниця між наявністю власного овочевого саду та прийомом їжі мікрохвильової печі щоночі. Зробіть кілька кроків для зменшення витрат і будь-хто більш самодостатній. Вирощуйте деякі трави, як простий базилік у вікні. Внесок у власне харчування - це те, що дає вам велике задоволення.
Коли ви купуєте, купуйте з розумом
Якщо ви розумієте, що менше залежить від супермаркету, будьте реалістичними: це все одно буде основним джерелом їжі. Ми можемо купувати розум, просто намагаючись не купувати занадто багато. З'їжте всі залишки. Перед тим, як вийти на ринок, варто запланувати харчування. Спробуйте включити залишки попереднього дня в інші страви. Не купуйте продукти, які легко псуються, пам'ятайте про кількість. Ретельно плануючи перед покупкою, щоб заощадити гроші і витрачати менше часу і їжі.
Уникайте переробленої їжі
Зменшення споживання оброблених харчових продуктів важко, тому що вони практичні. Відмова від них вимагає часу, енергії та сили волі. Натрій, рафінований цукор і деякі консерванти є основними винуватцями. Знайдіть час, щоб дізнатися про інгредієнти їжі, яку ви споживаєте, це може вас здивувати. Ерін рекомендує природний цукор, як цілі фрукти, замість грибків з рафінованим цукром. Їжте більше зернових і зернових культур. Більшість оброблених харчових продуктів мають природну альтернативу, яка буде найкращою для вас.
Не їжте м'ясо один раз на тиждень.
Довести нові джерела білка щотижня. Вживання меншої кількості м'яса корисно для здоров'я та навколишнього середовища. Не їсти м'ясо щодня - це хороший спосіб урізноманітнити свою їжу. Шукайте книгу вегетаріанської їжі. Ви будете вражені і дізнаєтеся, наскільки цікавою може бути вегетаріанська дієта.
Створіть власну кулінарну книгу
Інтернет надає доступ до багатьох рецептів. Але як часто ви пам'ятаєте, на якому сайті ви можете знайти його знову? Можливо, це не залежить від вас. Створіть власну кулінарну книгу, навіть якщо ви робите це лише в цифровому форматі. Для цього існує багато веб-сайтів і програм. Можна також друкувати та робити копії. Наявність колекції улюблених журналів завжди буде тримати вашу руку від страждань з цим раптовим питанням: отже, що ми будемо робити на обід?