Зміст
Згідно зі статтями та інформацією, що надається спеціалізованими веб-сайтами, сухожилля згиначів лонгуса (два з них) забезпечують рух до великого пальця. Вони простягаються нижче підніжжя і піднімаються в щиколотку. Тендинит в цих структурах може викликати біль у задній частині щиколотки або в арці стопи. Танцівники та спортсмени є найбільш імовірними, які можуть постраждати від цієї травми, тому що вони вимагають багато м'язів. Лікування зазвичай включає поєднання відпочинку, іммобілізації, холодного компресу, розігріву, ліків і вправ на розтяжку.
Відпочинок, холодні і теплі компреси
Якщо ви відчуваєте біль у сухожильці згиначів лонгуса, зупиніть будь-яку фізичну активність, яку ви робите, і залиште свій відпочинок. За цей час використовуйте іммобілайзери або шини на щиколотку, щоб обмежити рух. Протягом перших 48 годин після початку болю застосовують холодний компрес для контролю будь-якого запалення або набряку. Холодна температура, що застосовується на місці, викликає звуження судин (звуження кровоносних судин), зменшуючи запалення і біль, обмежуючи приплив крові та лімфатичної рідини в область. Для кращої ефективності стискайте холодний компрес безпосередньо в уражені сухожилля на 20-хвилинних інтервалах протягом дня (кожні три-чотири години). Підняття ніг над висотою грудей може також зменшити набряки, запалення і біль. Після того, як запалення злегка вщухне, нанесіть теплі компреси, щоб кров (з її цілющими властивостями) зрошувала довге сухожилля згиначів.
Ліки
Протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve), також можуть допомогти полегшити біль від травм. Вони є інгібіторами Cox-2, які мінімізують біль і запалення, обмежуючи вплив цих ферментів і простагландинів, які виробляються природним чином організмом у відповідь на роздратування сухожиль. Якщо біль є більш серйозним, лікар може призначити пероральні стероїди або ін'єкцію кортизону. Релаксанти м'язів також можуть бути ефективними для полегшення болю.
Фітнес-центр
Масаж також може допомогти зменшити біль у пошкодженій області. Вона сприяє кровотоку, зменшує утворення рубцевої тканини і може послабити затягнуті сухожилля для збільшення рухливості.
Вправи на розтяжку
Вправи на розтяжку є одним з кращих способів стимулювання кровотоку до певної області тіла. Один з кращих кроків, щоб подовжити сухожилля згиначів довжиною, полягає в тому, щоб підтримати ногу на краю столу або матраца і повільно розтягнути пальці вперед, далеко від вашого тіла. Тримайте цю позицію протягом двох-п'яти секунд, а потім приведіть їх у свій напрямок і подовжуйте сухожилля на той самий проміжок часу. Повторіть кілька разів і поступово збільшуйте кількість повторів. Як тільки ви зможете виконати прості вправи на розтяжку, спробуйте трохи для теляти. Станьте на пальці, а потім опустіть себе. Згодом виконуйте ці вправи на піднятій платформі, такій як сходи. Ці вправи допоможуть зміцнити сухожилля згиначів лондуса, гомілковостопного суглоба і теляти, забезпечуючи більшу стабільність вашої стопи.